Neviete v noci zaspať a budíte sa unavení? S prípravou na nočný odpočinok môžete už počas dňa. Týchto päť tipov vám môže pomôcť s kvalitnejším spánkom.
Mnohí ľudia majú problémy so zaspávaním či so vstávaním a cez deň sa cítia vyčerpaní. Môžu za to aj naše každodenné návyky, píše BBC.
A to nie len tie večerné ako používanie telefónu pred spánkom či nepravidelný režim. Patria do nich aj aktivity, ktoré robíme či nerobíme cez deň. Čo teda môžete spraviť pre to, aby ste mali kvalitnejší nočný spánok?
Tretina ľudí sa počas života stretne s diagnózou anémie, teda nedostatku železa. Je to stav, pri ktorom sa v tele nachádza nižší počet červených krviniek, pretože tie sa tvoria práve vďaka železu. Červené krvinky majú na starosti správnu cirkuláciu krvi, informuje portál Multi Care.
Trpia ňou najmä ženy, vegáni či darcovia krvi. Medzi jej príznaky patrí vyčerpanie, únava a nepokojný spánok.
Anémiu vám musí diagnostikovať lekár, ktorý následne nastaví aj primeranú liečbu. Železo si však viete dopĺňať aj voľnopredajnými výživovými doplnkami.
Zdravá strava taktiež ovplyvňuje spánok. Mnohí experti vypozorovali, že konzumácia rýchleho občerstvenia a sladkých nápojov znižuje kvalitu spánku.
Takzvané fastfoody neobsahujú všetky živiny, ktoré by mal človek počas dňa prijať. Obsahujú napríklad omnoho menej železa, zinku, selénu, horčíka či vitamínov.
Nezdravá strava taktiež zaťažuje náš metabolizmus a následne nedovolí počas noci nášmu telu poriadne si oddýchnuť. Síce sa po jej konzumácii môžete cítiť viac unavení, kvalitného spánku sa nedočkáte.
Ruka v ruke so zdravou stravou ide aj fyzická aktivita. Cvičenie v akejkoľvek forme napomáha k vyššej kvalite spánku.
Nemusíte každý deň stráviť hodinu intenzívnym behom či návštevou posilňovne. Stačí aj mierna fyzická záťaž párkrát do týždňa, a už pocítite zmenu. Nezáleží ani na tom, či cvičíte hneď ráno alebo až večer po práci.
Spánok však nie je jedinou vecou, ktorej cvičenie prospieva. Celkovo zlepšuje fyzické i duševné zdravie človeka. Nebojte sa ani cvičenia v zimných mesiacoch, fyzickú aktivitu môžete vykonávať aj v pohodlí domova.
Dali ste si predsavzatie prestať piť a fajčiť? Ak ich dodržíte, čaká vás kvalitnejší spánok. Fajčenie narúša pomalé vlny, ktoré pomáhajú s regeneračným spánkom.
Alkohol taktiež nepomáha nášmu oddychu. I keď sa môže zdať, že sa vám po vypití alkoholického nápoja zaspáva lepšie, telo si nedokáže výdatne odpočinúť.
Prvotná únava však tiež rýchlo prejde. Ak pijete každý deň postupne sa stanete odolnejšími vplyvu alkoholu a môže to viezť až k problémom so samotným zaspávaním.
Pitie alkoholu môže tiež narušiť náš cirkadiánny rytmus, znížiť množstvo celkového spánku, ktoré dokážeme získať, a zhoršiť akékoľvek poruchy spánku súvisiace s dýchaním. Podľa britského lekára Oscara Lukea by sme určite mali obmedziť príjem alkoholu po šiestej večer.
Ak sa chcete cez deň cítiť energicky a v noci sa dobre vyspať, zaraďte si do jedálnička výživné raňajky. Pravidelná ranná strava navyše zlepšuje pamäť a koncentráciu.
Prospešné taktiež je jesť raňajky každý deň približne v rovnakom čase. To isté platí pre obed aj večeru. Pravidelný príjem potravy pomáha s bojom proti únave.
Spánok a strava sú navzájom prepojené. Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú to, kedy jeme, a to, kedy jeme, ovplyvňuje naše cirkadiánne rytmy.
Ak vám nič z týchto tipov nepomáha, môže ísť o vážnejšie komplikácie. Problémy so spánkom môžu byť zapríčinené aj psychickými problémami, ktoré ľudia musia riešiť s odborníkom.
Problémom so spánkom sme sa venovali aj v Teleráne:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
