Žijeme vo svete, v ktorom ľudia často odkladajú spánok na vedľajšiu koľaj. Napriek tomu, alebo možno práve pre to, si ľudia zakupujú rôzne doplnky na spánok, merajú si jeho kvalitu a skúšajú rôzne virálne tipy a triky pre lepší nočný oddych. Dokážu však skutočne pomôcť?
Tipov na to, ako ľahšie zaspávať a ako si zlepšiť kvalitu spánku, nájdete na sociálnych sieťach plno. Spadajú pod trend, ktorý sa označuje „Sleepmaxxing“. Otázkou však podľa Sky News ostáva, či naozaj fungujú.
Ľudia, ktorí si okolo tohto trendu vytvorili komunitu, označujú spánok ako základný kameň wellnessu. „Zvyčajne to zahŕňa vytváranie prepracovaných postupov pred spaním, investovanie do doplnkov na spánok a sledovanie metrík spánku,“ uviedla špecialistka na spánok Sammy Margo.
Odborník na spánok Neil Stanley však tento trend nepodporuje. Podľa neho ide o nezdravú posadnutosť, ktorá môže nakoniec byť kontraproduktívna.
Odborníci z lekárskej oblasti majú pre zdravý a kvalitný spánok jednoduchý recept. Podľa NHS pozostáva zo zdravej stravy, cvičenia, meditácie a všímavosti.
Vitálne trendy sa však od nich poriadne odkláňajú a namiesto toho prichádzajú s inými, mnohokrát absurdnejšími, nápadmi.
Jedným z nich je konzumácia nealkoholického nápoja s názvom „Sleepy Girl“. Obsahuje horčík, čerešňový džús a limonádu.
Podľa expertky na spánok Lindsay Browningovej však tento nápoj k lepšiemu spánku veľmi nepomáha. „Horčík sa síce spája so zlepšeným spánkom, ale zlepšenia sú vo všeobecnosti viditeľné len vtedy, keď má niekto na začiatku nedostatok horčíka,“ povedala.
Nadmerné množstvo horčíka taktiež môže viezť k hnačke a je škodlivé pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami.
Niektorí veria, že keď si lepiacou páskou prelepia pery, nebudú chrápať a nebudú mať ráno sucho v ústach. Odborníci však varujú, že takáto praktika môže byť nebezpečná. Okrem problémom s dýchaním môže viezť aj k podráždenej pokožke v okolí pier.
„Ak obmedzíte dýchanie ústami a ak sa dýchacie cesty cez nos zablokujú, napríklad z dôvodu upchatého nosa, človek nebude schopný správne dýchať,“ vysvetlila Browningová.
Samotné chrápanie sa takýmto trikom tiež nedá vyriešiť, pretože sa nerieši jeho príčina. Zalepovanie si úst môže tento stav dokonca ešte zhoršiť.
Ďalším trendom, ktorý sa šíri sociálnymi sieťami, je konzumácia kiwi pred spánkom. Tejto praktike sa dokonca venovala aj jedna štúdia, ktorá prišla s výsledkami, že to naozaj zlepšuje spánok.
Táto štúdia bola však vykonaná iba na 24 ľuďoch, čiže jej výsledky vôbec nie sú dôveryhodné.
Mnoho ľudí majú k spánku pustenú hudbu, a to buď nahlas, alebo ju počúvajú cez slúchadlá. Volia si pri tom zoznamy pokojných a upokojujúcich skladieb. Niektorí si taktiež púšťajú zvuky búrky, dažďa či tečúcej rieky.
Tento trend je tým najpopulárnejším v kategórii spánkových tipov. Podľa Apple Music a Spotify sú takéto skladby a zvuky v zhrňujúcich rebríčkoch na vrchných priečkach, čo len podčiarkuje to, že čoraz viac ľudí využíva túto metódu na zaspanie.
„Hudba na spanie môže byť cenným nástrojom na signalizáciu telu, že je čas na odpočinok - inštrumentálna hudba s pomalším tempom, zvyčajne 60-80 úderov za minútu, je často najúčinnejšia,“ uviedol zakladateľ spoločnosti Myndstream, ktorá sa špecializuje na hudbu pre zdravie a pohodu, Freddie Moross.
Tomu, ako bojovať s nespavosťou, sme sa venovali aj v Teleráne:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
