Počasie sa rýchlo ochladzuje a na našom území padal už aj prvý sneh. Tričká a tenké svetre nahradilo hrubé oblečenie. Znamená to, že je koniec aj cvičeniu vonku?
Pohotovostná lekárka a klinická docentka na Univerzite Georgea Washingtona Leana Wen pre CNN prezradila, aké cvičenia sú v zime vhodné a na čo si dať pozor.
Cvičenie je podľa odborníčky dôležitou súčasťou života každého dospelého človeka. Týždenne by mal každý venovať fyzickej aktivite aspoň 150 minút, a to bez ohľadu na to, aké je počasie.
Pomocou cvičenia sa znižuje riziko úmrtnosti, vzniku kardiovaskulárnych ochorení či vzniku rakoviny. Pozitívny vplyv na ľudský organizmus má aj cvičenie, ktoré netrvá 150 minút. Najlepšie však je aspoň trochu si zacvičiť každý deň.
Wen tvrdí, že nezáleží na tom, či človek cvičí vnútri alebo vonku. Dôležité je venovať sa tomu dôsledne. Ak však niekto miluje cvičenie vonku a chce v tom pokračovať aj v chladných mesiacoch, mal by dodržiavať isté pravidlá.
Pokiaľ má človek v pláne vyskúšať cvičenie vonku v chlade prvýkrát, mal by sa o tom poradiť so svojím lekárom a začať pomaly a zľahka. „Namiesto dlhého behu von a späť zvážte kratšie slučky rovnakej dráhy, aby ste sa vždy mohli dostať do úkrytu, ak potrebujete ukončiť tréning skôr,“ uviedla doktorka.
Dôležité je aj sledovať predpovede počasia. „Skúste ísť počas najteplejšej časti dňa. A pozor na dážď a sneženie, ktoré môže spôsobiť aj poriadnu zimu,“ dodala.
Obzvlášť si podľa odborníčky treba dávať pozor na riziká prechladnutia, podchladenia či až omrzlín. Napríklad podchladenie môže viezť až k smrti. „Riziko podchladenia môžete znížiť nosením správneho oblečenia, ktoré je vhodné pre počasie vo vašej oblasti,“ odporúča.
Chladné počasie môže taktiež vyvolať dojem, že sa človek nepotrebuje tak často hydratovať. Pitie vody počas cvičenia je však veľmi dôležité a nesmie sa na to zabúdať. „Vždy je dobré sa pred cvičením hydratovať a ak budete vonku dlhšie ako hodinu, prineste si so sebou fľašu vody alebo roztoku elektrolytu,“ povedala.
V neposlednom rade odporúča ľuďom informovať svoje okolie, že idú von cvičiť. Dobrou stratégiou je aj chodiť cvičiť s niekým iným, aby si mohli navzájom pomôcť.
Cvičenie vonku je pre ľudí veľmi jednotlivé. Niektorým nevadí ani dážď či sneženie, iní preferujú slnečné počasie. „Moja najlepšia rada je zostať vo svojej zóne pohodlia,“ dodala odborníčka.
Aké chyby robia ľudia pri cvičení doma? Na to sme sa pozreli v relácii Teleráno:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
