Milióny ľudí na celom svete trpia nespavosťou, ktorá narúša ich zdravie a každodenný život. Ak sa aj vy zobúdzate uprostred noci a neustále sledujete hodiny, možno je čas zmeniť svoje spánkové návyky.
Nespavosť je najčastejšia porucha spánku, ktorá ovplyvňuje kvalitu života mnohých ľudí. Nedostatok spánku, zvyčajne menej ako sedem hodín denne, sa spája so zvýšeným rizikom obezity, cukrovky a srdcových ochorení.
Odborníci z Harvard Health upozorňujú, že nedostatok spánku sa spája aj s pomalými reakciami, výpadkami pamäte a vyšším rizikom bolestí hlavy, žalúdočných problémov a bolestí kĺbov.
Medzi najčastejšie prejavy nespavosti patrí ťažké zaspávanie, časté budenie počas noci a predčasné ranné prebúdzanie bez pocitu odpočinku.
Ľudia trpiaci nespavosťou sa často cítia unavení, úzkostní a podráždení, čo negatívne ovplyvňuje ich každodenné fungovanie. Problémy so sústredením a celková psychická nepohoda sú ďalšími dôsledkami nekvalitného spánku.
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvňovať kvalitu spánku. Stres a úzkosť patria medzi najčastejšie príčiny, no svoju úlohu zohráva aj prostredie, v ktorom spíme.
Spánok však ovplyvňuje oveľa viac faktorov. Niektorými z nich sú:
V niektorých prípadoch môže ísť o chronickú nespavosť, ktorá trvá tri a viac mesiacov. Bežné príčiny zahŕňajú psychiatrické alebo chronické ochorenia, hormonálne poruchy, vedľajšie účinky liekov či syndróm nepokojných nôh.
Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, skúste nasledujúce opatrenia:
Nespavosť môže mať rôzne príčiny, od stresu a nevhodného prostredia až po chronické ochorenia. Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, je dôležité identifikovať spúšťacie faktory a postupne meniť svoje návyky.
Dodržiavanie pravidelného režimu, vytvorenie pohodlného prostredia na spanie a zdravý životný štýl môžu výrazne pomôcť. Ak však nespavosť pretrváva, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.
Spánku sme sa venovali aj v Teleráne. Pozrite si archívnu reportáž, v ktorej sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
