So športovou výbavou to netreba preháňať. Dôležité je byť hydratovaný a každým behom sa pokúsiť o zlepšenie. Netreba zabúdať ani na poriadny oddych.
Ak nie ste zvyknutý pravidelne športovať, začať s behom môže znieť nepredstaviteľne. Novinár zo CNN Joe Bloss o sebe píše, že neznáša behanie a radšej by voľný čas trávil videohrami alebo sledovaním obľúbených športových zápasov.
Napriek tomu pristúpil k veľkej zmene. Rozhodol sa schudnúť a zaradiť do svojho života práve tento šport.
V článku radí podobným ľuďom ako je on sám, ako sa „nakopnúť“ a zvládať päťkilometrové trasy.
Päť kilometrov nezabehol hneď na prvý raz. Všetko išlo postupne. Trénovať začal na asfaltke okolo rybníka vedľa jeho domu. Vypočítal si, že na zabehnutie piatich kilometrov musí rybník obehnúť štyrikrát.
„Počas môjho prvého behu som po kilometri zlyhal a uchýlil som sa ku chôdzi. Pri druhom pokuse som zabehol približne dve kolá a áno, stále som bol unavený. Pri treťom behu som tri kolá som dokončil s dychovou rezervou,“ opisuje novinár svoje začiatky.
Prvé odporúčanie, ktoré má pre začiatočníkov, je výber vhodných tenisiek. Na trhu je pomerne široké množstvo bežeckej obuvi. Dôležité je, aby vám v nej bolo pohodlne. Dobré topánky dokážu predísť bolesti a zraneniam.
Obchody so športovým oblečením lákajú aj na mnohé „vychytávky“. Novinár však varuje, že určite nepotrebujete všetky.
Netreba zabúdať ani na to, že kým nie ste špičkový športovec, nepotrebujete investovať do špičkovej výstroje.
Základ je, aby ste sa cítili pohodlne. Niekomu vyhovujú obtiahnuté legíny, iným voľnejšie nohavice.
Dodržiavať pitný režim by mal každý. Športujúci ľudia potrebujú vodu ešte o čosi viac.
„Keď som správne hydratovaný, cítim sa bdelší a motivovanejší. Dobrý pitný režim viedol k tomu, že som sa cítil počas behu lepšie poháňaný vpred,“ dodáva Bloss.
Dobrou motiváciou môžu byť podľa novinára bežecké aplikácie. Dnes si ich viete nainštalovať aj do inteligentných hodiniek.
Vďaka tomu môžete vidieť svoj progres. Aplikácie vám zvyknú oznámiť každý prejdený kilometer a aj vypočítať rýchlosť behania.
Niektoré inteligentné hodinky dokážu merať aj srdcovú frekvenciu či EKG.
Novinár dodáva, že udržať si zvyk nie je ani tak o produktoch, ktoré si kúpite, ale o vašej ochote. Snažte sa každým behom trochu zlepšiť a potom si doprajte dostatok oddychu.
Fyzická aktivita je kľúčovým faktorom pre udržanie zdravia. WHO odporúča, aby dospelí venovali aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity každý týždeň.
Tento čas môžete rozložiť na niekoľko dní, čo vám pomôže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a celkovú kondíciu.
Ak chcete získať ešte viac zdravotných výhod, zvýšte svoj pohyb na 300 minút týždenne.
Tisíce rekreačných aj profesionálnych bežcov sa so starým rokom lúčili športom. Pozrite si zábery:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
