Doprajete si dostatok spánku, no aj tak ráno cítite únavu a ste bez energie. Je dosť možné, že je za tým vaše stravovanie.
Ťažké vstávanie z postele a pocit, že nedokážeme čokoľvek urobiť. Tento stav sa nazýva ranná únava, píše Healthshot.com.
Ide o pocit malátnosti hneď po tom, ako sa zobudíte, a to aj napriek tomu, že ste spali dostatočne dlho.
Tento stav následne ovplyvňuje našu produktivitu počas celého dňa, rovnako tak aj našu náladu.
Prispieť k rannej únave môže zloženie nášho jedálnička. Ak v ňom máme priveľa spracovaných potravín či cukru, bude to pravdepodobne priamo viesť k rannej únave.
Môže za ňu tiež vyšší príjem kofeínu počas dňa, prípadne jeho užívanie v nesprávnom čase.
Rovnako k tomu prispieva nedostatok pohybu počas dňa.
Malými zmenami v jedálničku sa však dá všetko napraviť.
Ovsené vločky sú komplexné sacharidy. Sú skvelým zdrojom energie a vlákniny. Tá napomáha tráveniu, a tak úspešne bráni prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.
Pol šálky ovsených vločiek môžete pripraviť na rôzne spôsoby, ako skvelé varené kaše, alebo ich stačí zaliať vriacou vodou a pridať do nich malé množstvo medu a ovocia.
Sú jedinečným zdrojom bielkovín. Vajíčka obsahujú tiež vitamíny skupiny B, ktoré sú pre tvorbu energie nevyhnutné. Ich začlenenie do jedálnička podporí pocit sýtosti, čo následne vedie k tomu, že sme menej hladní.
Potravina bohatá na bielkoviny, ktorá pomôže, aby ste sa cítili viac sýty. Reč je o gréckom jogurte.
Okrem toho obsahuje množstvo probiotík, ktoré prospievajú zdraviu čriev. Pre svoj nízky obsah cukru je ideálny aj ako večerný dezert.
Občerstvenie plné zdravých tukov, bielkovín, železa aj vlákniny. Oriešky či semienka sú ideálnou desiatou či olovrantom.
Pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a zároveň sú skvelým zdrojom energie. Denne si ich môžeme dopriať asi za hrsť.
Čučoriedky, maliny, černice. Tieto plody sú bohaté na antioxidanty a vlákninu. Maliny a černice zvyšujú hladinu energie, čučoriedky zas pomáhajú v boji proti únave a zlepšujú pamäť.
Banány sú ovocím, ktoré je skvelým zdrojom energie. Má množstvo draslíka, vlákniny, vitamínov aj zdravých sacharidov. Sú preto ideálnou náhradou sladkostí pre doplnenie energie.
Chia semienka sú skvelým zdrojom energie s množstvom iných výhod. Okrem boja proti únave pomôžu aj zdraviu nášho srdca a pôsobia aj protizápalovo.
Pripraviť si ich môžete na množstvo spôsobov, no stačí, aj keď si trochu prisypete napríklad do smoothie.
Zelená listová zelenina je plná živín, ktoré pomôžu v boji proti únave. Ide napríklad o špenát, púpavové listy, kel, listy z repy, mangold a iné.
Urobiť si z nich môžete šaláty, či pridať ich do smoothie. Skvelou alternatívou je napríklad kapustnica.
Ideálny spôsob, ako predísť rannej únave, je večerať aspoň tri hodiny predtým, než si ľahnete spať. Môže to totiž ovplyvňovať kvalitu vášho spánku.
Ideálna je ľahšia večera bohatá na bielkoviny a vlákninu.
Odborníčka radí, ako na kvalitný spánok:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
