Malé zvyky, veľký efekt. Experti odhalili šesť tipov, ako si zlepšiť náladu a cítiť sa šťastnejší. Hovoria, že to potvrdili aj vedecké štúdie.
Na Kalifornskej univerzite zapojili dobrovoľníkov do experimentu, ktorí sedem dní aspoň sedem minút denne praktizovali odporúčané aktivity.
Výsledkom bolo, že ľuďom sa zvýšil pocit radosti a pohody o 25 až 59 percent.
Tu sú odporúčania odborníkov.
Keď sa vám stane niečo nezvyčajné, niečo mimo bežnej rutiny, skúste zastať, zotrvať v danom okamihu a vnímať svoje pocity. Môže to byť napríklad pobyt v prírode alebo pekný pohľad z okna. Výskumy ukazujú, že takéto intenzívne prežívanie posilňuje ľudskosť a vedie k štedrosti.
Skúste sa niekoho opýtať na pozitívne zážitky, na to, čo ich teší, na čo sú hrdí, či v čom sa im momentálne darí. Aby ste čo najviac pocítili radosť, klaďte konkrétne otázky, nech sa dozviete čo najviac. Zdieľanie pozitívnych zážitkov zlepší náladu aj vám.
Vo svete sa deje veľa zlých vecí a nemali by sme ich ignorovať, no odborníci upozorňujú, že ich treba vyvažovať aj tými peknými a uvedomovať si to, v čom sa nám darí a byť za to vďačný.
Ak na to rezignujete, veľmi ľahko upadnete do „špirály“ zlých vecí a odrazí sa to aj na vašej nálade. Navyše ľudia majú potom tendenciu vyhľadávať ďalšie negatívne správy a tak sa iba zamotajú v bludnom kruhu.
Predstavte si náhodného človeka a dobrý skutok, ktorým by ste ho mohli potešiť. Skúste drobnosti ako podržanie dverí či upečenie koláča susedovi.
Výskumy potvrdili, že keď si urobíte zoznam dobrých skutkov a naozaj ich aj splníte, mozog to vyhodnotí rovnako, ako keby ste dostali odmenu.
Zamyslite sa, ako by ste mohli vy zlepšiť situáciu niekoho druhého. Veľakrát máme zlý pocit, že nie sme užitoční, alebo že nevieme nič urobiť pre zmenu nepríjemnej situácie.
Niekedy však pomôžu aj drobnosti. Nabudúce sa teda skúste lepšie zamyslieť nad svojimi možnosťami a možno na niečo prídete.
Keď konáme v súlade s našimi hodnotami, cítime sa lepšie. Napíšte si, čo je pre vás najdôležitejšie. Pre niekoho je to čas s rodinou, pre iného náboženstvo, opustené zvieratá či ohrozené komunity. Každý človek má jedinečné hodnoty a priority.
Keď do toho následne začnete vkladať aj úsilie a svoj čas, bude vás to napĺňať.
Lektor psychológie Tim Bono pre portál HuffPost hovorí, že ak by mal zhrnúť pointu pozitívnej psychológie do jedného údaju, bolo by to prepojenie s inými ľuďmi. Nadväzujte kontakty najviac, ako je to možné.
Radí, že namiesto toho, aby ste každý večer pozerali do notebooku a sedeli nad prácou, vybehnite radšej s kamarátmi von a upevňujte s nimi puto. Aj keď máme ťažké dni, kamaráti nám môžu pomôcť prekonať ich.
Bono tiež dodáva, že veľa ľudí si pri predstave radosti a šťastia predstaví veľké skutky a veľké zážitky. Vedie ich to potom k tomu, že si myslia, že pre šťastie potrebujú dvojtýždňovú dovolenku či luxusný byt.
Veda má však opačnú odpoveď. Dlhotrvajúca radosť sa skrýva v maličkostiach. Pri veľkých udalostiach zvyčajne cítime nadšenie a vzrušenie zo začiatku, no emócie časom opadnú.
Drobnosti, ktoré vieme robiť každý deň, nás tak môžu obšťastňovať častejšie.
Zámerne si ubližovali a chceli ukončiť svoj život. Sú to pritom ešte len deti. O takýchto mimoriadne tragických prípadoch počúvame čoraz viac. Čo sa deje v našej spoločnosti? Prečo deti a mladí trpia duševnými problémami? Odborníci zodpovedali tieto otázky pre magazín Reflex. Pozrite si reportáž:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
