Hoci si veľká časť ľudí uvedomuje jeho prospešné účinky, mnohí podceňujú jeho všestranný vplyv na organizmus.
Horčík je nevyhnutnou súčasťou fungovania ľudského organizmu. Podieľa sa na udržiavaní zdravia srdca, svalov a nervovej sústavy a má taktiež pozitívny vplyv na psychickú pohodu.
Tento minerál dokáže zlepšiť kvalitu života, pretože pomáha znižovať stresové zaťaženie. Jeho dostupnosť je veľmi dobrá, nakoľko ho možno nájsť v lekárňach aj v bežne dostupných potravinách.
Hoci si veľká časť ľudí uvedomuje jeho prospešné účinky, mnohí podceňujú jeho všestranný vplyv na organizmus. Tento prvok je dôležitý nielen pre zdravie kostí a svalov, ale aj pre psychické zdravie a celkovú duševnú rovnováhu, uviedol web Polsat News.
Stres predstavuje jednu z hlavných zdravotných výziev modernej doby. Prispieva k rozvoju srdcovocievnych ochorení, k oslabeniu imunitného systému a k duševným poruchám, akou je napríklad depresia.
Horčík je účinným prostriedkom v boji proti týmto negatívnym vplyvom. Vedci upozorňujú na nebezpečenstvo tzv. začarovaného kruhu – stres spôsobuje zrýchlenú stratu horčíka, čo vedie k jeho nedostatku, čím sa organizmus stáva ešte zraniteľnejším voči stresu.
Odborníci z Université Clermont-Auvergne a Varšavskej lekárskej univerzity zdôrazňujú, že horčík reguluje neurotransmitery a pomáha telu primerane reagovať na stresové situácie.
Štúdia na študentoch mužského pohlavia ukázala, že denná suplementácia 250 mg horčíka počas štyroch týždňov viedla k jeho vyššej hladine v červených krvinkách a k poklesu hladiny kortizolu - hormónu stresu.
Dostatočný prísun horčíka má ďalšie dôležité prínosy. Podporuje tvorbu serotonínu, čo môže pomôcť predchádzať depresiám a prispievať k lepšej nálade. Okrem toho sa podieľa na syntéze melatonínu, hormónu dôležitého pre kvalitný spánok.
Jedinci s dostatočnou hladinou horčíka majú kvalitnejší spánok a ich telo sa efektívnejšie regeneruje. Tento minerál taktiež stimuluje tvorbu GABA, neurotransmitera, ktorý pôsobí upokojujúco a prispieva k duševnej rovnováhe. Preto sa jeho dopĺňanie odporúča najmä osobám trpiacim chronickou duševnou únavou.
Hoci suplementácia horčíkom je široko rozšírená, tento minerál možno získať aj z bežne dostupných potravín. Medzi bohaté zdroje patria orechy a semená ako mandle a tekvicové semienka, ako aj listová zelenina, akými sú špenát či kel.
Horčík je prítomný aj v celozrnných obilninách a v banánoch, ktoré navyše obsahujú veľa draslíka. Zaradenie týchto potravín do každodenného jedálnička môže prirodzenou cestou podporiť fyzické a psychické zdravie.
Viete, ako správne užívať vitamíny? Pozrite si archívnu reportáž, v ktorej sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
