Vedecký výskum starnutia odhaľuje, že dlhovekosť nie je len otázkou genetiky, ale najmä životného štýlu. Aké metódy môžu pomôcť spomaliť starnutie a predĺžiť zdravie?
Fenomén anti-agingu, teda spomaľovania starnutia a hľadania receptu na dlhý a zdravý život, sa stal jednou z najdiskutovanejších tém posledných rokov. Zatiaľ čo veda neustále skúma možnosti, ako predĺžiť ľudský vek, existujú už dnes metódy, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu a dĺžku života.
Podľa odborníka na výživu Miloslava Šindeláře z Institutu moderní výživy v Prahe nie je cieľom len dlhší život, ale najmä život v zdraví. Uviedol to v rozhovore pre web Seznam Zprávy.
Bežne sa za dlhovekého človeka považuje ten, kto sa dožije viac ako deväťdesiat rokov. Storočných ľudí je menej a superstoročných, teda tých, ktorí oslávili 110 rokov, je vo svete len hŕstka.
Pri snahe o dlhý život je však dôležité nepozerať sa len na čísla, ale aj na to, v akom zdravotnom stave tieto roky prežijeme. Štatistiky totiž ukazujú, že posledných desať až sedemnásť rokov života trávia mnohí ľudia s rôznymi ochoreniami, ktoré im výrazne znižujú kvalitu života.
Podľa Šindeláře neexistuje žiadna zázračná pilulka, ktorá by nám zaručila dlhý život. Najefektívnejšími faktormi ovplyvňujúcimi starnutie sú pohyb, výživa, spánok, duševné zdravie a kvalitné medziľudské vzťahy. Tieto faktory majú väčší vplyv než akékoľvek doplnky stravy či farmaceutické preparáty.
Veda skúma štrnásť procesov spojených so starnutím, medzi ktoré patrí napríklad chronický zápal, poškodenie mitochondrií či nesprávne skladanie bielkovín v tele, čo môže viesť k neurodegeneratívnym ochoreniam ako Alzheimerova či Parkinsonova choroba.
Hoci vedci pracujú na vývoji liekov, ktoré by tieto procesy spomaľovali, zatiaľ neexistuje jasný univerzálny návod, ako ich úplne eliminovať.
Genetika zohráva priemernú úlohu pri dĺžke života približne do osemdesiatky. Odborníci odhadujú, že ovplyvňuje len asi 20 % nášho životného rozpätia, zatiaľ čo 80 % môžeme ovplyvniť životným štýlom. Ak sa však chceme dožiť skutočne vysokého veku, napríklad sto a viac rokov, genetická predispozícia zohráva významnejšiu rolu – 40 až 50 %.
Napriek tomu máme vo svojich rukách množstvo možností, ako podporiť dlhovekosť. Príkladom sú tzv. modré zóny – oblasti, kde sa ľudia bežne dožívajú nadpriemerne vysokého veku.
Ide napríklad o Sardíniu v Taliansku či Okinawu v Japonsku. Štúdie ukázali, že tajomstvom ich dlhovekosti nie je len výživa, ale aj silné sociálne väzby, nízka úroveň stresu a aktívny životný štýl.
Šindelář zdôrazňuje, že so zdravým životným štýlom by sme mali začať čo najskôr. Ak sme to doteraz nerobili, ideálny čas je práve teraz. Medzi najjednoduchšie kroky patrí pravidelný pohyb – napríklad každodenná chôdza, neskôr beh či bicyklovanie.
Dôležitý je aj silový tréning aspoň dvakrát týždenne, pretože podporuje svalovú hmotu, ktorá sa vekom prirodzene stráca.
Výživa zohráva rovnako kľúčovú úlohu. Odporúča sa konzumovať dostatok ovocia a zeleniny, zvýšiť príjem bielkovín a obmedziť ultraprocesované potraviny.
Hydratácia je ďalším dôležitým faktorom – čistá voda by mala byť základom nášho pitného režimu.
Dôležitou súčasťou dlhovekosti je aj psychické zdravie. Stres, depresia či úzkosti môžu výrazne skrátiť život. Ľudia, ktorí majú harmonické vzťahy, sú obklopení blízkymi priateľmi a cítia sa byť súčasťou komunity, majú podľa výskumov vyššiu pravdepodobnosť dlhého a zdravého života.
Dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro začať. Štúdie ukazujú, že aj ľudia vo vyššom veku, ktorí začnú cvičiť, môžu výrazne zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a celkové zdravie. Dokonca aj deväťdesiatnici, ktorí prvýkrát začnú s odporovým tréningom, môžu naberať svalovú hmotu a zlepšiť svoju silu.
Dôležité je, aby sa zmena životného štýlu nestala len dočasným cieľom, ale prirodzenou súčasťou každodenného života. Pomôcť môže postupné zavádzanie zdravých návykov – napríklad pridať viac zeleniny k jedlám, denne sa venovať pohybu, obmedziť nezdravé jedlá a vyhýbať sa stresu.
Ak si osvojíme princípy dlhovekosti už v mladosti, môžeme sa nielen dožiť vyššieho veku, ale predovšetkým prežiť starobu v lepšom zdraví. A ak sme doteraz neurobili správne kroky, je vždy čas začať – a to práve teraz.
Dôležitá je tiež starostlivosť o duševné zdravie. Mnohé problémy trápia už aj deti:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
