Nový rok je ideálnym časom na zlepšenie svojho životného štýlu. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zverejnila jednoduché a efektívne tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepšie zdravie a vitalitu v roku 2025.
S príchodom nového roka prichádza aj príležitosť nastaviť si nové ciele. Tento rok sa zamerajte na svoje zdravie a pohodu. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) poskytla niekoľko cenných rád, ktoré vám pomôžu začať nový rok s cieľom dosiahnuť lepší životný štýl a prevenciu rôznych ochorení.
Začnite sa stravovať vyvážene a pestrejšie. Podľa WHO by mala vaša strava obsahovať dostatok ovocia, zeleniny, strukovín, orechov a celozrnných výrobkov.
Snažte sa skonzumovať aspoň 400 g ovocia a zeleniny denne, čo môžete dosiahnuť napríklad tým, že zeleninu pridáte do každého jedla a ovocie budete mať po ruke ako zdravé občerstvenie.
Vyberajte sezónne potraviny a rôzne druhy zeleniny a ovocia, aby ste obohatili svoj jedálniček a znížili riziko srdcových ochorení, cukrovky či rakoviny.
Obmedzte množstvo soli v strave na 5 g denne, čo zodpovedá jednej čajovej lyžičke. Tento cieľ dosiahnete, ak obmedzíte množstvo slaných dochucovadiel, ako sú sójová alebo rybia omáčka, a vyhnete sa slaným pochutinám.
Zníženie príjmu soli môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca. Rovnako dôležité je znížiť príjem cukrov, ktoré môžu viesť k nadváhe, cukrovke a zubným kazom. Množstvo cukru by malo tvoriť menej ako 5 % vášho denného energetického príjmu.
Tuky sú neoddeliteľnou súčasťou našej stravy, ale nie všetky tuky sú rovnaké. Zamerajte sa na nenasýtené tuky, ktoré nájdete v rybách, avokáde, orechoch a rastlinných olejoch.
Naopak, obmedzujte príjem nasýtených tukov z tučného mäsa, masla alebo kokosového oleja, ktoré môžu prispieť k vzniku srdcových ochorení. Ideálne je, aby tuky tvorili menej ako 30 % celkového energetického príjmu.
Fajčenie je jednou z hlavných príčin odvrátiteľných ochorení a úmrtí na svete. Cigaretový dym obsahuje viac než 7 000 chemických látok, z ktorých minimálne 69 je známych karcinogénov.
Fajčenie je zodpovedné za viac než 90 % úmrtí na rakovinu pľúc a 80 % úmrtí na chronickú obštrukčnú chorobu pľúc, uvádza American Lung Association.
Je dôležité si uvedomiť, že fajčenie poškodzuje nielen samotného fajčiara, ale aj ľudí v jeho okolí prostredníctvom pasívneho fajčenia. Ak ste ešte nezačali fajčiť, je to skvelé rozhodnutie.
A ak už fajčíte, neváhajte sa rozhodnúť pre jeho úplné obmedzenie. Prestať fajčiť prináša okamžité a dlhodobé zdravotné výhody.
Fyzická aktivita je kľúčovým faktorom pre udržanie zdravia. WHO odporúča, aby dospelí venovali aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity každý týždeň. Tento čas môžete rozložiť na niekoľko dní, čo vám pomôže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a celkovú kondíciu.
Ak chcete získať ešte viac zdravotných výhod, zvýšte svoj pohyb na 300 minút týždenne.
Mnoho zdravotných problémov môže byť nepozorovaných, preto je dôležité pravidelne si kontrolovať krvný tlak. Vysoký krvný tlak môže mať vážne následky na srdce a obličky, ak nie je riadne kontrolovaný. Každoročná preventívna prehliadka u lekára môže pomôcť včas odhaliť problémy, ako je napríklad hypertenzia.
Dávať pozor by ste si však mali aj pri užívaní liekov. Antibiotiká sú silné lieky, ktoré môžu byť nebezpečné, ak sa používajú nesprávne. Rezistencia na antibiotiká je jedným z najväčších problémov verejného zdravia.
Užívanie antibiotík by malo byť vždy pod dohľadom lekára, pričom je dôležité dokončiť celú predpísanú liečbu.
Dopravné nehody sú globálnym problémom, ktorý si každoročne vyžaduje milióny životov. Pre ochranu seba a ostatných je dôležité dodržiavať dopravné predpisy, ako je používanie bezpečnostných pásov a prilieb.
Okrem toho sa vyhnite jazde pod vplyvom alkoholu alebo drog a nepoužívajte mobilný telefón počas jazdy.
Správna hygiena rúk je jednoduchým, ale účinným spôsobom, ako predchádzať šíreniu infekčných ochorení. Umyte si ruky vodou a mydlom, najmä po použití toalety, pred jedlom alebo po kontakte s chorými ľuďmi.
Začnite rok s dôrazom na svoje zdravie a urobte každý krok smerom k lepšiemu životnému štýlu. Tieto jednoduché, ale efektívne kroky vám pomôžu cítiť sa lepšie a zdravšie.
Duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické. Tejto téme sme sa venovali v Teleráne:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
