Pohyb, dobré duševné zdravie, stretávanie sa s priateľmi a poctivé absolvovanie preventívnych prehliadok. To sú základné odporúčania pre dlhší a kvalitnejší život. Odborníci tiež radia, ako si dobré zvyky udržať.
Starnutiu sa nevyhne nikto. Hoci je to nevyhnutný proces, lekári majú niekoľko tipov, ako si život predĺžiť v čo najlepšom zdraví a kondícii.
Dôležité je zamerať sa na návyky, ktoré vám pomôžu pokračovať v činnostiach, ktoré máte radi. Ak napríklad radi cestujete, zlepšite pohyblivosť, aby ste sa mohli dobre hýbať aj vo vyššom veku.
„Nie je to len pridávanie rokov k životu, ale pridávanie života k rokom,“ hovorí pre portál HuffPost geriatrička Aileen Pangilinanová.
Priblížila, že cvičenie je najčastejší „liek“, ktorý predpisuje svojim geriatrickým pacientom. Jej rada teda znie: Nikdy nepodceňujte dôležitosť cvičenia.
„Cieľom je 150 minút týždenne, ktoré sú rozdelené na 30 minút denne počas piatich dní v týždni,“ hovorí. Pripomína, že k tomuto cieľu sa treba prepracovať postupne a začať stačí pozvoľna.
Najviac odporúča chôdzu, beh, plávanie, tanec, bicyklovanie alebo akékoľvek cvičenie, ktoré vás baví a udržiava v pohybe.
„Čím skôr začnete pravidelne cvičiť, tým lepšie, ale nikdy nie je neskoro začať,“ dodáva lekárka.
Rovnako ako aeróbne cvičenie je dôležité aj silové. Budujete si ním svalovú hmotu.
„S pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu a čím viac svalovej hmoty si dokážete udržať do vyššieho veku, tým stabilnejší budete a tým menšia je pravdepodobnosť pádu,“ radí všeobecný lekár Joshua Septimus.
Môžete vyskúšať napríklad jogu, pilates, CrossFit, cvičenie na odporových pásoch alebo cvičenie s vlastnou váhou.
Lekár Anthony Youn pre portál Fortune zas radí, že niekedy treba zmeniť tréningy a druhy športu, aby ste neupadli do rutiny. Trénujete vďaka tomu rôzne druhy svalov.
Geriater Michael Danielewicz pripomína, že život skracuje aj osamelosť, pretože priamo ovplyvňuje duševné zdravie.
„Odporúčam ľuďom, aby sa zapojili do svojej komunity, trávili čas s inými ľuďmi, na ktorých im záleží,“ dodal.
Radí, že si môžete pravidelne plánovať výlety s priateľmi a rodinou, alebo založiť knižný klub, plánovať týždenné prechádzky so susedmi alebo jednoducho zdvihnúť telefón a porozprávať sa so svojimi deťmi.
Odborníci pre portál Fortune spísali svoje rady na dlhovekosť. Za dôležitý považujú aj čas sám pre seba.
Keď ste sami a venujete sa obľúbeným aktivitám viete načerpať nové sily. Pomôcť môže aj meditácia.
Lekári tiež zdôrazňujú, že nezdravým zlozvykom je aj vynechávanie preventívnych prehliadok. Rakovina a kardiovaskulárne ochorenia sú najčastejšími ochoreniami u starších ľudí. Preventívky ich môžu včas odhaliť.
Aj na Slovensku sa realizuje skríning rakoviny prsníka, krčku maternice, hrubého čreva a pľúc. Vyšetrenia sú hradené z verejného poistenia od istého veku.
Samozrejmosťou je aj to, že sa experti na dlhovekosť vyhýbajú fajčeniu a alkoholu.
Pripomínajú ešte jeden tip - nikdy neprestávajú skúšať svoje kognitívne schopnosti. Inými slovami - dávajú zabrať aj svojmu mozgu.
„Kognitívne schopnosti závisia od udržiavania stimulácie mozgu, čo si vyžaduje učenie sa nových informácií a získavanie nových skúseností. Mentálna stimulácia vyzerá u každého človeka inak. Môže to byť napríklad čítanie novej knihy, aktivita v komunite, riešenie hlavolamov, hranie hier, dokonca niekedy aj videohier,“ dodáva Danielewicz.
Dodržiavať všetky zvyky a vyhýbať sa tým zlým nie je ľahká úloha. Lekár Anthony Youn radí nájsť si partnera, s ktorým to budete ťahať spoločne a aj keď niekedy zlyháte, stále má význam to skúšať znova.
Čili papričky sú jedným z najstarším druhom zeleniny na svete. Vrcholí obdobie ich zberu. V reportáži sa tiež dozviete, aké účinky majú na naše zdravie:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
