Pravidelná fyzická aktivita je kľúčom k dlhšiemu životu, tvrdí nová štúdia. Každodenné drobné aktivity, ako je chôdza či domáce práce, môžu výrazne znížiť riziko vážnych ochorení.
Nová štúdia publikovaná v časopise British Journal of Sports Medicine prináša presvedčivé dôkazy o tom, že pravidelná fyzická aktivita môže výrazne predĺžiť život. Výskumníci zistili, že zvýšenie pohybu na úroveň najaktívnejšej štvrtiny populácie môže pridať až päť rokov života. Naopak, nedostatok pohybu môže skrátiť život podobne ako fajčenie či vysoký krvný tlak.
Vedúci výskumu Dr. Lennert Veerman z Griffith University v Austrálii uviedol, že jeho tím analyzoval údaje od dospelých nad 40 rokov, ktorí nosili akcelerometre merajúce fyzickú aktivitu. Údaje boli porovnané s tabuľkami dožitia na základe miery úmrtnosti v roku 2017.
Štúdia ukázala, že ľudia s najnižšou úrovňou aktivity, čo zodpovedá približne 49 minútam chôdze denne, majú očakávanú dĺžku života 73 rokov. Ak by sa však zvýšila ich denná fyzická aktivita na úroveň najaktívnejšej štvrtiny populácie, mohli by žiť až o 5,3 roka dlhšie.
Najväčšie benefity by mohli získať práve najmenej aktívni. Zvýšenie ich každodennej fyzickej aktivity o 111 minút by mohlo predĺžiť život až o 11 rokov. Naopak, nedostatok pohybu vedie k zvýšenému riziku ochorení, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka a viaceré druhy rakoviny.
„Fyzická aktivita výrazne znižuje riziko predčasného úmrtia a mnohých vážnych ochorení. Pohyb je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako predĺžiť život,“ zdôraznil Dr. Veerman.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie potrebujú dospelí aspoň 150 minút stredne intenzívneho pohybu alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Pohyb však nemusí znamenať len cvičenie v posilňovni – každý krok sa počíta.
Zvýšiť aktivitu v každodennom živote je jednoduché. Kým čakáte na ohrievanie jedla, urobte pár drepov. Zaparkujte ďalej od obchodu alebo namiesto výťahu použite schody. Stretnutia s priateľmi môžete naplánovať počas prechádzky v parku.
Dr. Andrew Freeman z National Jewish Health v Denveri, ktorý sa na štúdii nepodieľal, upozorňuje, že vyššia úroveň fyzickej aktivity si vyžaduje aj zmenu infraštruktúry. „Pacienti sa často vracajú z Európy nadšení, koľko pohybu mali, a my musíme zistiť, ako to umožniť aj v USA,“ povedal.
Fyzická aktivita je dôležitým krokom k zlepšeniu zdravia a zníženiu nákladov na zdravotnú starostlivosť. Malé zmeny v každodennom živote môžu priniesť veľké benefity pre jednotlivca aj spoločnosť.
Pravidelný pohyb vraj dokáže predĺžiť aktívnu starobu o viac ako 10 rokov. Pozrite si archívnu reportáž:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
