Úzkosť má veľa telesných prejavov. Medzi najčastejšie patria závraty, nevoľnosť, hnačka alebo zápcha, vysoký tep, vysoký tlak, návaly tepla a potenie, problémy s dýchaním, ťažkosti so spánkom či únava.
Prepracovanosť, dlhodobý stres či problémy v rodine. Každého môže trápiť niečo iné a každé telo reaguje na stres inak. Mnohí sú ťažkostiam vystavení tak dlho až sa to začne prejavovať aj telesne. Z ničoho nič dostanú úzkosti a majú pocit, že im hrozí smrť.
Psychoterapeutka Lenka Suchá v rozhovore pre český portál iDNES.cz vysvetľuje, čo sú to úzkosti, ako sa prejavujú a ako proti nim bojovať.
Terapeutka úzkosti popísala na jednej svojej klientke. Išlo o mladú, výkonnú a pracovitú ženu. Mala veľa stresu a podnetov. Keď bola v supermarkete pred pokladňou, zrazu dostala úzkosť, prišlo jej zle a v hlave jej išlo len to, čo si pomyslia ostatní, keď sa tam zosype.
Na terapiách sa postupne dopátrali, že jej stavy spôsobovala práca, no prejavovalo sa to práve na mieste, kde jej reálne nič nehrozilo.
Úzkosť má veľa telesných prejavov. Medzi najčastejšie patria závraty, nevoľnosť, hnačka alebo zápcha, vysoký tep, vysoký tlak, návaly tepla a potenie, problémy s dýchaním, ťažkosti so spánkom či únava.
Mnoho ľudí s týmito problémami navštívi lekára, no tí neodhalia žiadnu chorobu, pretože problém býva práve duševný.
„Život s úzkosťou môže byť niekedy taký otravný a vyčerpávajúci, že vás môže priviesť k myšlienke, že tu na svete vlastne ani nechcete byť,“ varuje Suchá.
„Úzkosti je potrebné čeliť. Známe klišé, že všetko zlé je na niečo dobré, platí aj pre ňu. Úzkosť je často výsledkom dlhodobého prepracovania, preceňovania vlastných síl a prehliadania emócií. Skúsme ju teda vnímať ako akýsi vnútorný hlas, ktorý sa nám to všetko snaží povedať a varovať nás,“ radí odborníčka.
Univerzálna rada znie: Spomaľ, zastav a oddýchni si.
„Ak spomalenie alebo zastavenie nie je možné, nie je chybou ani hanbou vyhľadať pomoc psychoterapeuta, ktorý vás môže podporiť a s ktorým môžete problematickú otázku prebrať bez toho, aby ste boli úplne sami. Už len rozprávanie o ťažkostiach a pocitoch, ktoré prežívate, pomáha pomenovať a lepšie pochopiť problém. Keď má pomenovanie, je ľahšie začať ho riešiť,“ vysvetľuje psychologička.
Keď už na vás úzkosť príde v nečakanej situácii, pomáhajú dychové cvičenia. Sadnite si alebo ľahnite a snažte sa sústrediť na vlastné dýchanie.
Po každom výdychu zadržte dych približne na desať sekúnd. Potom sa opäť nadýchnite. V cvičení pokračujte, kým sa úzkosť nezmierni. Vyhnite sa alkoholu.
Pripomína, že psychológ na sedení svojmu klientovi nehovorí, čo má robiť. Rozhodnutie musí urobiť každý sám.
„Pomáham im len rozpliesť spleť súvislostí, ktoré vedú k úzkosti tým, že sa so mnou môžu otvorene a bez strachu porozprávať o všetkom, čo prežívajú. A potom zhodnotiť svoje životné priority a podľa toho niekedy urobiť niektoré nepríjemné kroky,“ dodáva.
Pokračuje, že ona nemôže za druhého rozhodnúť, či má opustiť partnera, alebo dať výpoveď v práci. Navyše nie vždy sú potrebné takéto radikálne kroky.
„Niekedy sa jednoducho musíte naučiť povedať nie, alebo vedieť požiadať o pomoc, napríklad pri domácich prácach. Aj to sú pre niektorých ľudí veľmi nezvyčajné situácie, pretože sú vychovaní v tom, že povedať nie je neslušné a požiadať o pomoc sa rovná zlyhaniu,“ dodáva odborníčka.
Najdôležitejšie podľa nej je, keď si človek uvedomí, že situáciu síce nemôže zmeniť, ale môže zmeniť svoj prístup k nej.
Sami vraj vedia, čo by im pomohlo. Stredoškoláci hľadajú možnosti, ako si zrelaxovať mozog. Pozrite si reportáž:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
