Okrem tehotných žien sú obzvlášť ohrození aj seniori a ľudia trpiaci črevnými problémami. Nedostatkom vitamínu B12 sú ohrození aj vegetariáni a vegáni.
Pocit slabosti, nedostatok energie, strata chuti do jedla, mravčenie a necitlivosť v končatinách – to sú len niektoré z príznakov nedostatku vitamínu B12. Hoci ho človek veľa nepotrebuje, je pre zdravie veľmi dôležitý, píše portál Polsat News.
Kobalamín, červený vitamín alebo vitamín B12. Táto zlúčenina je známa pod niekoľkými názvami. Prvý označuje podiel kobaltu v jeho obsahu. Druhý termín vyplýva z jeho kľúčovej úlohy pri tvorbe červených krviniek. Vitamín B12 je tiež dôležitý pre syntézu DNA a neurotransmiterov. Veľký význam má aj pri metabolických procesoch.
Dospelý človek nepotrebuje veľké dávky vitamínu B12. Stačí len 2,4 mikrogramu denne. To je správne množstvo, aby ste predišli príznakom jeho nedostatku.
Zoznam možných príznakov nedostatku vitamínu B12 je pritom poriadne dlhý. Poruchy pamäte a koncentrácie, pocit neustálej únavy, problémy s chuťou do jedla, hnačka a zápcha, strata chuti, mravčenie v nohách a rukách, necitlivosť končatín či oslabená koncentrácia.
To sú len niektoré zo signálov, že v tele je dlhodobý nedostatok vitamínu B12. Na jeho nedostatok poukazujú napríklad aj zápaly jazyka a problémy s udržaním rovnováhy . Nedostatok tejto cennej zlúčeniny v ľudskom organizme ovplyvňuje fyzickú aj psychickú pohodu človeka.
Za zmienku tiež stojí, že „červený vitamín“ je mimoriadne dôležitý pre tehotné ženy. Jeho nedostatok totiž môže narušiť priebeh tehotenstva. Ženy, ktoré prijímajú primerané množstvo B12, rodia deti, ktoré ho majú v tele viac. Nízka koncentrácia a len dojčenie po narodení spôsobili, že potomok vykazoval známky nedostatku. Patrili sem poruchy spánku a apatia.
Okrem tehotných žien sú obzvlášť ohrození aj seniori a ľudia trpiaci črevnými problémami. Nedostatkom vitamínu B12 sú ohrození aj vegetariáni a vegáni. Tento vitamín totiž obsahujú najčastejšie práve potraviny a jedlá, ktorým sa snažia vyhnúť.
Najlepšími zdrojmi vitamínu B12 sú najmä ryby, vnútornosti, mliečne výrobky a vajcia. Vegáni si môžu vybrať nápoje na rastlinnej báze obohatené o „červený vitamín“. Môžu sa tiež rozhodnúť pre suplementáciu (doplnky výživy).
Predávkovanie sa vitamínom B12 nedá. Stáva sa to veľmi zriedkavo, pretože nadbytok kobalamínu opúšťa telo v moči.
Ak sa však užije príliš veľa tejto hodnotnej zlúčeniny, môžu sa vyskytnúť zdravotné ťažkosti ako je bolesť hlavy, alergické reakcie a zvracanie. Hypervitaminóza môže byť príznakom ochorenia obličiek, krvi alebo pečene.
V Teleráne sme sa nedávno zaoberali rizikami kombinovania vitamínov. Viac sa dozviete v priloženom videu.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
