Kapsuly, prášok či gumené cukríky. Vitamínové doplnky majú rôznu formu a dostať ich už vieme kdekoľvek. A mnohí z nás si ich kupujú aj užívajú vo veľkom. Odborníci však hovoria, že ani s vitamínmi to netreba preháňať. Pri niektorých ich len zbytočne vylúčite, inými druhmi sa však môžete predávkovať a spôsobiť si zbytočné zdravotné ťažkosti.
Najlepšie je, ak všetky živiny a vitamíny získavame len zo stravy. Nie vždy sa nám to však darí a deficit sa následne snažíme dohnať doplnkami.
Na prvom mieste je však vždy rada odborníka. To znamená, že pred tým, ako sa pustíte do užívania doplnku akéhokoľvek druhu, opýtajte sa svojho obvodného lekára, či má pre vás zmysel brať ho, či nemôže spôsobiť kontraindikácie s liekmi, ktoré užívate, prípadne či vám inak nemôže uškodiť.
Odborník vám tiež odporučí najvhodnejšiu formu a druh, aby mal doplnok úžitok a dobrú vstrebateľnosť.
„Priemerný zdravý človek s veľkou pravdepodobnosťou nebude potrebovať multivitamínové doplnky,“ povedala pre Health.com Beth Kitchin, odborná asistentka na oddelení nutričných vied na univerzite v Birminghame.
Ak to s niektorými doplnkami preženiete, môžu sa u vás prejaviť nepríjemné problémy. Ich hromadenie v krvi vedie k predávkovaniu. Každá jedna živina v nadmernom množstve môže byť toxická.
„Keď živiny izolujeme z potravy a koncentrujeme ich do vysokých dávok, môžu mať nezamýšľané účinky,“ hovorí Kitchin.
Najzávažnejšie problémy spôsobené predávkovaním pochádzajú z doplnkov vápnika a železa.
Priveľa vápnika v krvi či moči zvyšuje riziko rakoviny prostaty alebo ochorení srdca, veľké množstvo železa môže spôsobiť problémy s nízkym tlakom, poškodiť črevá a pečeň, dokonca spôsobiť až kómu.
Nebezpečným na predávkovanie je aj vitamín A, ktorý môže tiež viesť vo veľkom množstve ku kóme či smrti a špeciálne môže uškodiť tehotným ženám a ich plodu.
Priveľa vitamínu D zvyšuje množstvo vápnika, ktoré črevá dokážu absorbovať, a tak sa môže stať, že ho v krvi či moči budete mať nadbytok.
Ani s vitamínom E to netreba preháňať, môže zvyšovať riziko mŕtvice či krvácania do mozgu.
Keď vitamínov užijeme príliš veľa, objaviť sa môže niekoľko príznakov. Vo všeobecnosti ide o bolesť kostí, kĺbov a svalov.
Spozorovať to môžeme aj na popraskaných perách či pokožke. Objaviť sa môže tiež bolesť hlavy, nepravidelný alebo príliš rýchly tlkot srdca a aj zmeny nálady vrátane podráždenosti.
Predávkovanie vitamínmi môže spôsobiť aj zakalenie moču či hnačku, nevoľnosti, zvracanie, záchvaty a tiež bolesti žalúdka.
Vo výsledku platí, že človek sa nepotrebuje dávkovať množstvom rôznych vitamínov denne, pretože s veľkou pravdepodobnosťou pôjde len o vyhodené peniaze. A teda, úplne presné číslo či univerzálne množstvo neexistuje a závisí od individuálnych potrieb každého jedinca.
Existujú však určité horné hranice príjmu niektorých doplnkov, ktoré môžu slúžiť ako malá pomôcka pri dávkovaní.
Čo sa týka vápnika, dospelý človek vo veku do 50 rokov by mal užiť najviac 2500 miligramov (mg) vápnika denne, po 50. roku života najviac 2000 mg.
Železa by dospelý človek nemal denne užiť viac než 45 mg.
Denná dávka vitamínu A dospelého človeka by nemala prekročiť 3000 mikrogramov, vitamínu D 100 mikrogramov a vitamínu E 1000 mikrogramov.
Aj na kombinácie rôznych vitamínov si treba dať pozor:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
