Podľa odborníkov na spánok môže byť príliš rýchle zaspávanie rovnako nezdravé ako neschopnosť zaspať.
Čas, ktorý vám trvá, kým zaspíte, sa nazýva spánková latencia. Hoci neexistuje žiadna pevne stanovená normálna alebo zdravá doba, existuje niekoľko všeobecných usmernení.
Klinická psychologička a odborníčka na nespavosť Kristen Caseyová pre portál HuffPost hovorí, že podľa všeobecných odporúčaní by zdravému človeku malo trvať približne 15 až 20 minút, kým sa ponorí do ríše snov.
„Ľudia sú však rôzni, môžu mať problémy, ktoré im bránia v pokojnom zaspávaní a ktoré pravdepodobne nemôžu ovplyvniť. Ľudia so zdravotnými ťažkosťami môžu napríklad potrebovať 30 alebo 40 minút,“ hovorí.
Pomôcť môže spánková hygiena. „Je dobré venovať polhodinu pred spaním tomu, aby sme si urobili nočnú rutinu pred spaním,“ radí neurológ a psychiater Dave Rabin s tým, že zaspanie do polhodiny je dobrý cieľ.
Ak sa však stáva, že zaspávate okamžite ako si ľahnete, môže to signalizovať problém.
Jedným z nich je napríklad to, že vaše telo potrebuje viac spánku ako dostáva. Je to teda znakom vyčerpania, vyhorenia či prepracovania.
Druhým dôvodom môžu byť duševné choroby vrátane depresie. Neliečená depresia môže byť veľmi nebezpečná.
V hre môže byť aj spánkové apnoe, ktoré sa najčastejšie vyskytuje u starších dospelých.
„Spánkové apnoe je chronická porucha spánku, pri ktorej sú horné dýchacie cesty počas spánku úplne alebo čiastočne zablokované, čo vedie k zníženiu obsahu kyslíka v krvi a k narušeniu spánku,“ hovorí odborníčka na spánok Theresa Schnorbachová.
Odborníci sa zhodujú, že spánková hygiena je veľmi dôležitá. Pomáhajú napríklad dychové cvičenia, joga alebo prístroje, ktoré vydávajú hnedý šum (napríklad zvuk dažďa, pozn.red.).
Ako na kvalitný spánok? Pozrite sa, čo radí spánková odborníčka:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
