Neurogenetik a vedec vysvetlil, prečo je spánok dôležitý pre naše zdravie a čo sa deje, keď ho máme nedostatok. Vymenoval konkrétne jedlá a nápoje, ktoré narúšajú kvalitu spánku.
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre zdravie človeka. V rozhovore pre český portál iDNES.cz o tom hovorí neurogenetik Tomáš Eichler, ktorý skúma spánok na Viedenskej univerzite.
Hovorí, že naša spoločnosť je orientovaná na výkon a na potláčanie emócií. „Trpíme epidémiou vyhorenia, depresie a úzkosti. Bohužiaľ, sme pod tlakom a často zabúdame spať. Dokonca sa chválime tým, akí sme výkonní, že málo spíme. Musíme si však uvedomiť, že to nerobí žiadne zviera. Len človek si vedome a zámerne skracuje spánok,“ upozorňuje vedec.
Pokračuje, že súčasná veda už dokázala potvrdiť, že pri nedostatku spánku sa naše krvné parametre môžu podobať stavu diabetikov.
„Telo menej efektívne využíva glukózu a iné živiny, čo oslabuje imunitný systém a narúša hormonálnu rovnováhu. To tiež zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Imunitné bunky nás chránia nielen pred patogénmi, ale aj pred vlastnými rakovinovými bunkami,“ vysvetľuje Eichler.
Nedostatok spánku má vplyv aj na celkový duševný stav. Neurovedec hovorí, že môžeme strácať súdnosť a kritické myslenie.
Vedec pripomína, že každý človek je iný a môže mať aj rôzne potreby dĺžky spania. Všeobecne potrebuje človek osem hodín spánku.
„Odporúčam dodržiavať pevný čas vstávania a chodiť spať, keď ste unavení, keď si to môžete dovoliť. Každý deň môžete byť unavení inak a potrebujete inak dlhý spánok,“ radí odborník.
„Ukazuje sa, že profesionálni športovci a olympionici by mali spať aj desať hodín denne, pretože to má na nich pozitívny vplyv. Aj keď prechádzate nejakou veľmi ťažkou životnou situáciou, prežívate peklo doma, v práci alebo inde, musíte to podporiť spánkom, takže potrebujete deväť hodín spánku a nie sedem,“ upozorňuje.
Neurovedec má aj niekoľko rád, ako zlepšiť kvalitu spánku. Hovorí, že príprava začína už počas dňa. Vhodnejšie je cvičiť ráno a pomáha zaradiť do svojho režimu aj meditáciu.
Miestnosť, kde spíte, by mala byť tmavá, vyvetraná a s primeranou teplotou. Dôležitá je aj strava. Vedec vymenoval potraviny, ktoré určite večer nejedzte, inak si tým môžete pokaziť spánok.
„Pred spaním je dobré nejesť potraviny obsahujúce sacharidy, pretože hladina cukru sa zvýši a potom klesne, čo spôsobí hlad. Na večeru je vhodnejšia varená zelenina alebo mäso. Sacharidy je najlepšie konzumovať na obed alebo pred a po športovej aktivite. Výživnú večeru je ideálne zjesť približne dve hodiny pred spaním,“ dodáva.
Určite sa večer vyhnite pivu, vínu, syrom, klobásam a čokoláde. Dôvodom je, že obsahujú fermentované aminokyseliny, ktoré sa správajú ako stimulanty. Podobajú sa stresovým hormónom, ktoré človeka aktivujú. Na prvý pohľad to vyzerá, že spíte, ale mozog neprechádza všetkými fázami spánku.
Radí tiež, že poslednú kávu by mal človek vypiť do 14. hodiny.
Spánková poradkyňa Zuzana Guzmická bola hosťkou v Teleráne. Odpovedala na najčastejšie otázky:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
