Lekári zhrnuli niekoľko základných pravidiel na zlepšenie spánku. Mnohé sú jednoduché a dokáže ich zaradiť do svojho režimu každý.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb každý tretí Američan spí menej ako odporúčaných sedem až deväť hodín denne.
Tento nedostatok má vážne zdravotné dôsledky. Ako vysvetľuje klinická psychologička a spolupracovníčka behaviorálnej spánkovej medicíny v centre pre poruchy spánku na Clevelandskej klinike Alaina Tiani, nedostatok spánku znižuje schopnosť sústrediť sa, zhoršuje koncentráciu, spôsobuje poruchy pamäti, pocity depresie a podráždenosti a zhoršuje imunitný systém.
Odborníci pre The Guardian zoradili najväčšie prehrešky, ktoré zhoršujú spánok.
Prvá chyba, ktorú ľudia často robia, je tá, že ani nevedia, koľko spánku potrebujú.
„Ľudia majú tendenciu podceňovať množstvo spánku, ktoré potrebujú,“ hovorí lekársky riaditeľ Centra pre poruchy spánku Chicagskej univerzity Kenneth Lee.
Pre dospelých odborníci vo všeobecnosti odporúčajú sedem až deväť hodín spánku za noc.
Napriek tomu ide o všeobecné usmernenie a potreba spánku je veľmi rozdielna. Každý človek by mal sám cítiť, čo je pre neho dostatočné množstvo.
Dôležité je aj stravovanie a množstvo jedla, ktoré jete. Nie je vhodné prejedanie sa pred spaním, ale ani prázdny žalúdok.
Príliš veľa jedla krátko pred spaním môže viesť k nepríjemným pocitom, tráviacim ťažkostiam a páleniu záhy, čo narúša schopnosť zaspať.
Príliš malé množstvo jedla pred spaním zase vyvoláva pocit hladu, čo tiež narúša spánok.
Ak budete jesť trikrát denne v približne rovnakom čase, môžete lepšie zvládať svoj hlad a spánok.
Ďalšou chybou je sledovanie obrazovky pred spaním. „Modré svetlo, ktoré vyžarujú smartfóny, počítače alebo televízory, môže zvýšiť bdelosť, a tým potenciálne oddialiť zaspanie,“ hovorí pneumologička a špecialistka na spánkovú medicínu z Mayo Clinic Alaina Tiani.
To, ako ovplyvňuje modré svetlo spánok, je stále predmetom rôznych výskumov. Na zaspávanie však má vplyv aj samotný obsah, ktorý v posteli pozeráme. Často je príliš stimulujúci, a to sťažuje zaspávanie.
Odborníci upozorňujú, že aj na spánok sa treba pripraviť. Mnohí totiž idú večer cvičiť, stretávajú sa s ľuďmi, alebo robia iné aktivity a po nich si idú rovno ľahnúť.
Lenže do postele treba ísť zrelaxovaný. „Je dobré mať na konci dňa relaxačnú rutinu. Je dôležité, aby ste si pred prechodom na spánok dopriali aspoň 30 až 60 minút na uvoľnenie a robili niečo neproduktívne,“ hovorí Alaina Tiani.
Pomôže napríklad napísať si, čo chcete ďalší deň stihnúť, aby ste znížili obavy, a potom konzumovať nudný obsah.
Ak si zvyknete počas dňa zdriemnuť, môže vás to nakopnúť, no dôležité je to neprehnať. V opačnom prípade budete mať problém so spaním v noci.
Ideálne je zdriemnuť si na polhodinu.
Podobne nevhodné je tráviť príliš veľa času v posteli. Odborníci určite neodporúčajú z postele pracovať, alebo tam jesť.
Dokonca aj keď sa uprostred noci zobudíte a máte problém zaspať, lekár Lee navrhuje, aby ste vstali z postele a robili niečo relaxačné a nestimulačné, kým sa nebudete cítiť pripravení opäť zaspať.
Problém je, ak nemáte pravidelný spánkový režim. Ideálne je, ak ráno vstávate približne v rovnakom čase bez ohľadu na to, či je pracovný týždeň, alebo máte voľný deň.
Ak si cez víkend pospíte o hodinu dlhšie, váš organizmus sa nezrúti. Ak sa však zobudíte o dve alebo viac hodín neskôr ako zvyčajne, môžete si nechtiac privodiť niečo, čo odborníci prirovnávajú k tzv. jet lagu.
Nepomáha tiež pitie kofeínu a alkoholu. Po alkohole sa síce človek cíti unavený, ale vedci zistili, že spánok človeka pod vplyvom alkoholu je nekvalitný a prerušovaný.
Prázdniny sa skončili a deti sa vrátili do škôl. Pozrite sa, ako sa prispôsobiť novému režimu:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
