Je celkom jedno, či vás prebudí chrápanie vášho partnera, štekot psa alebo buchnutie dverí na chodbe. Je noc, vy pozeráte do stropu a nie a nie znova zaspať.
Každý, kto sa niekedy zobudil uprostred noci a snažil sa zaspať, vie, akú daň si môže nespavosť vybrať nasledujúci deň.
Podľa údajov amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) z roku 2020 malo viac ako 17 % dospelých problémy so zaspávaním väčšinu dní alebo každý deň za posledný mesiac.
Podľa odborníčky na spánok Biguan Luovej zo San Francisca existujú rôzne dôvody, prečo sa ľudia v noci prebúdzajú.
Niektoré z bežných zdrojov narušenia spánku zahŕňajú stres a úzkosť, nepohodlie alebo bolesť a environmentálne poruchy, ako je hluk, pohyb alebo príliš vysoké alebo príliš nízke teploty.
Poruchy spánku, ako je spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh, môžu tiež spôsobiť prebúdzanie ľudí počas noci. Narušenie prirodzeného cyklu spánku a bdenia v tele môže tiež viesť k fragmentovanému spánku.
Keď sa zobudíte uprostred noci, je najlepšie najprv zostať v posteli, pokúsiť sa uvoľniť a zistiť, či môžete znova zaspať, hovorí odborníčka.
Navrhuje vyskúšať také techniky ako progresívna relaxácia, dychové cvičenia, prístroje s bielym šumom a ďalšie metódy, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa.
„Ak nemôžete zaspať ani po 10 alebo 15 minútach, je čas vstať z postele,“ uviedla Luová pre portál denníka New York Post.
„Skúste si doma nájsť tiché a pohodlné miesto, ako je pohovka, a venujte sa tichej činnosti s nízkou stimuláciou, ako je čítanie knihy alebo iná upokojujúca činnosť, kým sa znova nebudete cítiť ospalí - potom sa vráťte do postele,“ radí odborníčka.
Odolajte nutkaniu siahnuť po telefóne alebo sa pozrieť na hodiny, ak sa váš spánok preruší, vystríha Luová. Kontrola času po prebudení uprostred noci je podľa nej jednou z najbežnejších chýb, ktoré sťažia návrat k spánku.
„Kontrola času môže zvýšiť stres a sťažiť spánok. Navyše, ak skontrolujete čas na telefóne, obsah telefónu (správy, notifikácie, obrázky - pozn. red.) môže byť príliš stimulujúci, čo vám ešte viac bráni v relaxácii a zaspávaní,“ upozorňuje Luová.
Prebudenie uprostred noci môže byť výsledkom toho, že vnútorné hodiny vášho tela nie sú v súlade s vaším plánom spánku, hovorí Luo.
Náš spánok je riadený dvoma kľúčovými faktormi - skoro v noci je to nahromadenie spánkového tlaku, teda potreby nášho tela oddychovať, čo nám pomáha zaspať aj zostať spať. Neskôr v noci naše vnútorné hodiny, známe ako cirkadiánny rytmus, hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní spánku.
Cirkadiánne rytmy predstavujú 24-hodinové cykly, ktoré sú súčasťou vnútorných hodín tela. Prebiehajú takpovediac „na pozadí“, pričom ich úlohou je vykonávanie základných telesných funkcií a procesov. Jedným z najdôležitejších a najznámejších cirkadiánnych rytmov je cyklus spánku a bdenia.
„V ideálnom prípade budú tieto dva faktory spolupracovať, aby vás udržali v spánku. Ak však spánkový tlak pominie skôr, ako sa cirkadiánny signál úplne spustí, môže to viesť k nočnému prebúdzaniu,“ vysvetlila Luová.
Niektoré spôsoby, ako upraviť svoj cirkadiánny rytmus, zahŕňajú prebúdzanie sa každý deň v rovnakom čase, používanie načasovaného vystavenia jasnému svetlu, zmenu času stravovania, užívanie doplnkov melatonínu, cvičenie v rôznych časoch dňa a konzumáciu mierneho množstva kofeínu každé ráno.
Majú len 11 a už berú lieky na zaspávanie. Žiaci sa priznali, ako si nahrádzajú spánok. Viac v archívnej reportáži.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
