Metóda pozostáva z kombinácie hlbokého dýchania a vizualizácií v snahe „vypnúť telo“, krok po kroku. Fitness tréner sľubuje, že ak budete túto techniku praktizovať každú noc po dobu šiestich týždňov, mali by ste byť schopní zaspať do dvoch minút po zatvorení očí.
Krátkodobú poruchu spánku zrejme zažije každý z nás, či už je zapríčinená zmenou prostredia, psychickou traumou, alebo vedením spoločenského života. Ak však za nedostatok spánku môže nespavosť, vytvárate nesplatiteľný spánkový dlh. A ten sa môže podpísať na vašom zdraví.
Ľudia trpiaci nespavosťou sa dostávajú do začarovaného kruhu, z ktorého je ťažké vystúpiť. Stačí pritom, keď vám trvá dlhšie, kým zaspíte a už to potom nemáte kedy dobehnúť. Existuje však technika, ktorá dokáže tohto problému zbaviť väčšinu ľudí. Pôvodne totiž bola vyvinutá pre pilotov americkej armády, ktorí si nemohli dovoliť prísť do práce s unavenými očami.
Kanadský fitness expert Justin Agustin podrobne opísal techniku, ktorá pomáha stíhacím pilotom zaspať v hlučných a stresových situáciách. Augustin tvrdí, že to funguje u 90 percent ľudí, ktorí to vyskúšali. Zaspali do dvoch minút odkedy zavreli oči, píše denník Daily Mail.
Metóda pozostáva z kombinácie hlbokého dýchania a vizualizácií v snahe „vypnúť telo“, krok po kroku.
Začnete ležaním v akejkoľvek pohodlnej polohe na posteli. Nasleduje séria vizualizácií o uvoľnení svalov v každej časti tela – počnúc čelom.
„Uvoľnite oči, líca, čeľusť a sústreďte sa na dýchanie,“ inštruuje Agustin v klipe. „Potom prejdite cez krk na plecia. Uistite sa, že vaše ramená nie sú napnuté. Spustite ich čo najnižšie a ruky držte voľne po boku, vrátane rúk a prstov,“ pokračuje tréner.
Ďalšou fázou je predstaviť si „pocit tepla“, ktorý putuje od temena hlavy až po končeky prstov.
„Teraz sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite, uvoľnite hrudník, brucho až po stehná, kolená, nohy a chodidlá. Opäť si predstavte, že ten hrejivý pocit prejde až k vašim prstom na nohách,“ povedal.
Potom sa odporúča prejsť na jednu z dvoch vizualizácií. Buď ležíte v kanoe na pokojnom jazere a nad vami je len jasne modrá obloha, v tej druhej ste v miestnosti s absolútnou tmou, kde ležíte v zamatovej hojdacej sieti.
Augustin sľubuje, že ak budete túto techniku praktizovať každú noc po dobu šiestich týždňov, mali by ste byť schopní zaspať do dvoch minút po zatvorení očí.
O tom, že mnohým ľuďom to pomáha, svedčí záplava pozitívnych komentárov pod klipom s návodom. Okrem bývalých vojakov chvália techniku aj ľudia, ktorí zažívajú bežný stres. Viacerí dokonca potvrdili, že táto technika funguje aj keď sa snažíte kontrolovať chronickú bolesť.
Viaceré štúdie ukázali, že relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a vizualizácie, môžu zlepšiť kvantitu a kvalitu spánku.
Je známe, že dlhotrvajúce výdychy dokážu rýchlo spomaliť srdcovú frekvenciu a aktivujú parasympatický nervový systém – čo je jedna z dvoch zložiek vegetatívneho nervového systému.
Možno ho označiť ako „nerv pokoja“, keďže slúži metabolizmu, regenerácii a tvorbe telových rezerv. Stará sa o pokoj, oddych a šetrenie sa. Vegetatívny systém ovláda bez vplyvu vedomia väčšinu vnútorných orgánov a krvný obeh.
Úmyselné uvoľnenie každej časti tela je druh meditácie známy ako „skenovanie tela“, o ktorej sa už dlho vie, že spúšťa hormóny spojené s pocitmi pokoja.
V priloženom videu si môžete pozrieť archívny príspevok, v ktorom sme sa pýtali odborníkov na rady v súvislosti s bojom s nespavosťou.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
