Zdravie mozgu nie je samozrejmosť – správnymi návykmi môžete posilniť pamäť, sústredenie a predísť kognitívnemu poklesu. Objavte kľúčové kroky, ako si udržať mozog v kondícii po celý život.
Pri starostlivosti o zdravie mozgu si často spomíname na vyváženú stravu, pravidelný pohyb a kvalitný spánok. Hoci sú tieto faktory nepochybne dôležité, existuje ešte viac spôsobov, ako posilniť kognitívne funkcie a chrániť mozog pred poklesom.
Odborníci odporúčajú zavádzať tieto návyky čo najskôr – ideálne už v mladosti. No nezáleží na tom, koľko máte rokov, nikdy nie je neskoro začať s prevenciou.
Dlhodobá Harvardská štúdia o vývoji dospelých, ktorá trvá už viac ako 86 rokov, odhalila, že kvalitné vzťahy sú kľúčové pre šťastie a zdravie mozgu.
„Pozitívne vzťahy pomáhajú regulovať stres a udržiavajú mozog bystrý aj v neskoršom veku,“ vysvetlil Dr. Robert Waldinger, profesor psychiatrie na Harvard Medical School.
„Stačí mať aspoň jednu osobu, na ktorú sa môžete spoľahnúť v ťažkých časoch,“ dodal.
Naopak, osamelosť je spojená s úzkosťou, depresiou, srdcovými ochoreniami a zvýšeným rizikom demencie. Preto je dôležité pestovať a chrániť vzťahy, ktoré nám prinášajú pozitívnu energiu.
Podľa výskumov zväčšujúci sa obvod pása negatívne ovplyvňuje pamäťové centrum mozgu a môže podporiť vznik Alzheimerovej choroby. Nebezpečenstvo predstavuje vnútorný brušný tuk, ktorý sa hromadí okolo vnútorných orgánov a produkuje chemické látky podporujúce zápal.
„Dôležité je sledovať zloženie tela, nie len číslo na váhe. Svalová hmota pomáha efektívne spaľovať tuk,“ hovorí doktor Richard Isaacson, odborník na prevenciu neurodegeneratívnych ochorení.
Nadbytočný brušný tuk prispieva k inzulínovej rezistencii, čo vedie k vysokej hladine cukru v krvi. To môže spôsobiť zápal v mozgu a urýchľovať kognitívny pokles.
Sledovanie hladiny cukru v krvi, napríklad pomocou kontinuálnych monitorov glukózy (CGM), pomáha lepšie pochopiť reakciu organizmu na rôzne potraviny. Podľa odborníkov je ideálna priemerná hladina glukózy pod 105 mg/dl.
Odporúča sa tiež pravidelné meranie obvodu pása a sledovanie svalovej hmoty prostredníctvom DEXA skenu alebo biometrických váh.
Fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi do mozgu, podporuje tvorbu nových neurónov a pomáha odstraňovať toxické amyloidové plaky, škodlivé zhluky bielkovín v mozgu, ktoré upchávajú nervové bunky, bránia im fungovať a spôsobujú Alzheimerovu chorobu.
„Snažíme sa docieliť, aby srdcová frekvencia vystúpila aspoň o 50 % nad normálnu úverovú hodnotu počas 30 minút denne,“ odporúča lekár Rudy Tanzi, expert na neurodegeneratívne ochorenia.
Okrem kardio cvičenia sa ukazuje ako prospešný aj silový tréning. Počas neho sa uvoľňuje hormón irisín, ktorý podporuje rozklad amyloidových plakov v mozgu a prispieva k úmernému spaľovaniu tukov.
Chronický stres môže vyvolať zápal v mozgu a negatívne ovplyvniť pamäť aj schopnosť rozhodovania.
„Dôležité je zaradiť prestávky, meditáciu, hlboké dýchanie alebo iné relaxačné techniky,“ odporúča doktorka Natalia Rostová, profesorka neurológie na Harvard Medical School. Ak stres pretrváva, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
Zdravie mozgu nie je len o genetike – každý deň máme možnosť ovplyvniť jeho stav na dlhé roky dopredu. Pestujte kvalitné vzťahy, sledujte svoju telesnú kompozíciu, regulujte hladinu cukru v krvi, kombinujte fyzickú aktivitu a efektívne zvládajte stres.
Každá pozitívna zmena v životnom štýle môže prispieť k lepšiemu fungovaniu mozgu a celkovému zdraviu v neskoršom veku.
Lekári o ňom hovoria ako o najfascinujúcejšom orgáne. Pozrite si archívnu reportáž, v ktorom sa dozviete, ako si udržať mozog v kondícii:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
