Spánok vplýva na fungovanie človeka počas dňa. A súvisí nielen s fyzickým zdravím, ale aj mentálnym. No čo ak človek má spánkový režim úplne iný?
Namiesto šesť- až osemhodinového spánku v noci spí päťkrát denne po 90 minút. Reč je o najlepšom futbalistovi sveta Cristianovi Ronaldovi.
„Hodinu a pol predtým, ako ide Ronaldo spať, si vypne telefón, prestane pozerať televíziu alebo akékoľvek iné obrazovky,“ píše portál Independent, ktorý robil rozhovor s Ronaldovým spánkovým konzultantom Nickom Littlehalesom.
Špeciálny spánkový režim patrí medzí takzvané polyfázické systémy spania.
„To znamená, že človek nespí jedenkrát za noc ucelený úsek spánku, ale toto spanie je rozdelené do viacerých úsekov. Existujú rôzne systematické prístupy k takémuto spôsobu spánku v rôznych dĺžkach jednotlivých spánkov od 20-minútových ,šlofíkov‘ počas dňa, po dlhšie úseky spánku niekoľkokrát za deň,“ vysvetľuje spánková poradkyňa Zuzana Guzmická.
Odborníčka upozorňuje na výskum z roku 2023. Ten skúmal jednotlivcov, ktorí vykonávali 20-minútový cyklus spánkov.
„V štúdii zistili, že jednak ľudia trpia obrovskou spánkovou depriváciou a taktiež je takmer úplne pri takomto fungovaní potlačená tvorba rastového hormónu,“ ozrejmila.
Podľa jej slov na základe súčasných dôkazov panuje názor, že takéto spánkové režimy, a s nimi spojený nedostatok spánku, sú previazané s rôznymi negatívnymi dôsledkami na fyzické zdravie, duševné zdravie a výkonnosť.
„Snaha prispôsobiť si režim tak, aby výrazne znižoval celkové množstvo spánku za 24 hodín, alebo rozdeľoval spánok do viacerých epizód počas dňa, sa neodporúča,“ tvrdí Guzmická.
Vrcholoví športovci majú vďaka ich vysokým výkonom a energetickému výdaju často vyššiu spánkovú potrebu ako bežní ľudia.
„Úprimne si myslím, že Ronaldo v týchto 90-minútových cykloch nespí, ale som presvedčená o tom, že má kvalitný spánok a počas dňa využíva pravidelné ,šlofíky‘, ktoré prispôsobuje svojmu režimu dňa,“ myslí si spánková poradkyňa.
Predpokladá, že futbalista využíva špeciálny typ spánku na cestách a v špecifických obdobiach, aby bol počas dňa neustále fresh.
„V rámci 90 minút spánku prejde človek všetkými fázami spánkového cyklu a zobudí sa na jeho konci, teda z REM spánku. To spôsobí, že sa človek cíti oddýchnutejší, ako keď sa zobudí z hlbokého spánku. Tento systém spania vie mieriť na rôzne množstvo spánku za 24 hodín, v tomto prípade 7,5 hodiny, čo je z pohľadu množstva spánku v norme,“ uviedla s tým, že systém polyfázického spania má za cieľ zvýšiť výkonnosť športovca a zefektívniť deň človeka.
„Jeho reálny prínos je však stále otázny a výskum ukazuje, že prináša skôr negatíva,“ poznamenala.
Guzmická na záver dodala, že z dlhodobého hľadiska nie je 90-minútový cyklus spánku udržateľný.
„Dokázať upokojiť hlavu musí byť mimoriadne náročné uprostred dňa a mimo prirodzený cirkadiánny rytmus,“ objasnila.
Aký je vplyv spánku na náladu a dĺžku života? Pozrite si nasledujúce video, v ktorom sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
