Aj malé kroky môžu viesť k veľkým zmenám. Výskumy ukazujú, že už päť minút chôdze denne prináša zdravotné benefity a môže byť prvým krokom k zlepšeniu fyzického aj duševného zdravia.
Na začiatku nového roka sa môžeme cítiť zahltení nereálnymi cieľmi a módnymi fitnes trendmi. Nemusíte ich však nasledovať.
Výskum, o ktorom informuje CNN, ukazuje, že aj jednoduchá chôdza, jedna z najdostupnejších foriem pohybu, môže byť kľúčom k úspechu na ceste za lepším zdravím.
Podľa štúdie publikovanej v British Journal of Sports Medicine stačí denne 11 minút stredne intenzívneho až intenzívneho cvičenia na zníženie rizika rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení alebo predčasného úmrtia.
Ak sa vám to zdá na začiatok priveľa, Dr. Andrew Freeman, riaditeľ oddelenia kardiovaskulárnej prevencie v National Jewish Health v Denveri, zdôrazňuje, že aj päť minút chôdze denne prináša zdravotné benefity.
Freeman odporúča zamerať sa na 30 minút denného cvičenia, ideálne spájajúceho rýchlu chôdzu so silovým tréningom. No uznáva, že najmä pre začiatočníkov môže byť táto dĺžka náročná.
Kľúčom je pravidelnosť – aj malé kroky, ako päťminútová prechádzka, môžu byť začiatkom.
Katy Milkmanová, profesorka na Wharton School Pennsylvánskej univerzity, zdôrazňuje, že malé ciele sú jednoduchšie na splnenie a vytvárajú impulz pre väčšie predsavzatia.
„Jednoduchšie je zaradiť každodennú päťminútovú prechádzku, ako sa raz pokúsiť o 35-minútovú,“ vysvetľuje Milkmanová. Navyše, postupné zvyšovanie intenzity a dĺžky chôdze pomáha vytvoriť dlhodobý zvyk.
Freeman odporúča zaradiť pohyb do denného programu jednoducho – zaparkujte auto ďalej, choďte po schodoch alebo sa prejdite s priateľmi namiesto stretnutia na kávu. Pre milovníkov kávy pripomína, že prechádzka môže nabiť energiou rovnako efektívne ako šálka espressa.
Chôdza prospieva nielen fyzickému zdraviu, ale aj duševnej pohode. Môže zmierniť úzkosť, depresiu a dokonca pomôcť pri prekonávaní závislostí, tvrdí Freeman.
Dana Santasová, trénerka duševného a telesného zdravia, odporúča nájsť si jednoduché spôsoby, ako chôdzu začleniť do zimných mesiacov, napríklad prechádzkami v nákupných centrách, ktoré sú často dostupné pred otváracími hodinami obchodov. Informoval o tom web CNN.
S rastúcim sebavedomím môžete intenzitu chôdze zvýšiť – pridaním záťaže do batohu, nosením závaží na zápästiach alebo členkoch, prípadne kombinovaním s cvikmi na posilnenie svalov. Freeman vysvetľuje, že kardio je krátkodobá investícia do zdravia, zatiaľ čo silový tréning má dlhodobé prínosy vďaka metabolickej aktivite svalov.
Podľa Santasovej je dôležité nepodľahnúť výhovorkám a zaradiť pohyb do každodennej rutiny. Ak práve začínate, sústreďte sa na jednoduchosť – menej sedieť, viac sa hýbať. Aj počas sledovania obľúbeného seriálu môžete z gauča urobiť niekoľko jednoduchých cvikov.
Nedávno sme informovali o tom, že ak pravidelne necvičíte, no chceli by ste sa cítiť lepšie, do svojho každodenného života skúste zaradiť chôdzu.
Chôdza zlepšuje pevnosť kostí a svalov a tiež pomáha odbúravať stres. Viaceré lekárske štúdie potvrdzujú, že znižuje príznaky úzkosti a depresie.
Fyzická aktivita tiež podporuje činnosť čriev a posilňuje imunitu.
Mnohí ľudia uprednostňujú cvičenie doma. Ako si udržať motiváciu, a ako sa vyhnúť najčastejším chybám, sa dozviete v nasledujúcej reportáži:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
