Nie je to len o stravovaní a pohybe. K dlhovekosti prispievajú aj iné návyky, ktoré máme plne v našich rukách a nie sú vôbec náročné.
Zlepšiť si zdravie, náladu či vzťahy nemusí byť o veľkých zmenách a náročných predsavzatiach.
Pomôcť môžu aj malé kroky, ktoré keď budete dodržiavať pravidelne, predĺžia vám dokonca život.
Portál HuffPost ponúka trinásť tipov, ako vstúpiť do Nového roka s lepšími zvykmi.
Vyskúšajte mesiac bez alkoholu. Svetová zdravotnícka organizácia vyhlásila, že žiadne množstvo alkoholu nie je zdraviu prospešné.
K varovaniu sa pridal aj hlavný chirurg USA, ktorý žiada Kongres, aby prijal zákon, ktorým by boli fľaše alkoholu označené bezpečnostnými varovaniami.
Opiera sa o štúdie, podľa ktorých pitie alkoholu zvyšuje riziko niekoľkých druhov rakovín. Vzdať sa ho preto môže byť život predĺžujúce rozhodnutie.
Zaraďte do svojich zvykov nový wellness zvyk, napríklad akupunktúru, tzv. zvukové kúpele či otužovanie, ktoré pomáha znížiť stres. Všetky tieto aktivity majú veľa pozitívnych účinkov. Skúste sa poradiť s lekárom a jednu si vybrať.
Vyčleňte si viac času na spoločenské aktivity. Aj keď najradšej relaxujete doma na gauči, skúste sa prekonať a tráviť viac času vonku.
„Udržiavanie silných sociálnych väzieb je rozhodujúcim faktorom dlhovekosti,“ hovorí interná lekárka Shoshana Ungerleider.
Výskum naznačuje, že osamelosť a sociálna izolácia majú zdravotné účinky porovnateľné s účinkami fajčenia 15 cigariet denne.
Zaraďte medzi svoje priority vďačnosť za maličkosti. Pomôcť vám môže aj písanie si denníka, do ktorého si každý deň napíšete drobnosti, ktoré vás potešili. Je to dôležité najmä v časoch, keď sme zahltení negatívnymi správami.
„To pomáha zmeniť vašu fyzickú a mozgovú chémiu, pretože tým zvýšite serotonín, prírodnú chemikáliu, ktorá ovplyvňuje náladu,“ vysvetľuje psychoterapeutka Janet Bayramyan.
Ďalším tipom je chodiť pešo viac ako minulý rok. Na to, aby ste sa venovali fyzickej aktivite, sa nemusíte denne potiť vo fitness centre. Stačí aj chôdza, alebo tancovanie či naťahovanie sa pri počúvaní obľúbenej hudby.
Motiváciou môžu byť merače krokov, alebo aj jednoduché tipy ako parkovanie ďalej od domu alebo chodenie počas sledovania televízie.
K predĺženiu života môže prispieť aj meditácia. Nižší stres súvisí s nižším rizikom chorôb a tým aj dĺžkou zdravia. Štúdie ukazujú, že najväčší vplyv na zníženie stresu má meditácia. Stačí aj niekoľko minút denne.
Čo sa týka stravy, zaraďte do jedálnička potraviny prospešné črevám, teda probiotiká, ktoré nájdete v kefíre, kyslej kapuste, tempehu a omáčke miso.
Netreba zabúdať ani na dostatok vody. Môže to znižovať riziko chronických ochorení. Pri dodržiavaní tejto rady vám môže pomôcť pravidlo, že každý deň začnete pohárom vody. Vodu do seba dostanete aj cez šťavnaté ovocie a zeleninu ako melón či uhorka.
Majte rozmanitý tanier. Skúste do svojho jedálnička zapracovať viac čerstvej zeleniny a ovocia, orechov a cereálnych výrobkov.
Základom dlhého života je aj dobrý spánok. Na ten odborníci radia zbaviť sa mobilov v spálni. Ideálnych ostáva sedem až deväť hodín neprerušeného spánku denne.
Expertka na sexualitu Courtney Fae Long má pre ľudí ďalší tip na predĺženie života - zlepšite svoj sexuálny život.
Súvisí vraj so šťastím a aj produktivitou na pracovisku. Povzbudzuje ľudí, aby sa tejto aktivite venovali aspoň raz týždenne.
Neprekvapí, že ďalším odporúčaním je zníženie množstva cukru. Ak máte radi sladkosti, odborníci radia ísť na to pomaly. Skúste zaradiť do jedálnička horkú čokoládu a postupne jesť čoraz menej balených sladkostí.
Poslednou radou na predĺženie života je poctivé absolvovanie preventívnych prehliadok. Tie totiž môžu včas odhaliť ochorenie, ktoré je potom lepšie liečiteľné.
Zdravotné poisťovne na Slovensku apelujú na pacientov, že by svoj záujem o prehliadky mali zvýšiť. Stále nedosahujeme čísla ako v západných krajinách.
Zmeny často nechávame na Nový rok. Druhý januárový piatok však býva dňom, kedy sa väčšina ľudí predsavzatí vzdá. Viac vo videu:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
