Kofeín patrí medzi najpoužívanejšie stimulanty na svete. Prirodzene sa vyskytuje v rastlinách, no pridáva sa aj do nápojov, do potravín či dokonca do liekov. Nájdeme ho nielen v káve, ale napríklad aj v horkej čokoláde. Aké množstvo kofeínu je pre naše telo bezpečné a kedy nám môže uškodiť?
Optimálne množstvo kofeínu neexistuje, pretože jeho účinok závisí od veku, zdravotného stavu a od citlivosti človeka.
Podľa fyziológa Miloslava Hronka z Farmaceutickej fakulty Univerzity Karlovej v Hradci Králové je pre zdravého dospelého človeka bezpečné množstvo do 400 miligramov denne, uvádza portál Seznam Zprávy.
Vyššie dávky môžu spôsobiť nežiadúce účinky ako nervozita, nespavosť alebo tráviace problémy.
U citlivých ľudí sa tieto príznaky môžu objaviť už pri nižších dávkach. Hronek preto odporúča počúvať signály svojho tela a kofeín konzumovať s mierou.
Osoby so srdcovými ochoreniami, vysokým krvným tlakom alebo so psychickými problémami by mali príjem kofeínu konzultovať s lekárom.
Smrteľná dávka kofeínu presahuje u zdravého človeka 10 gramov, čo je množstvo, ktoré nie je možné dosiahnuť bežnou konzumáciou kávy. Opatrnosť je však na mieste pri kofeínových tabletách a práškoch, ktoré obsahujú oveľa vyššie koncentrácie tejto látky.
Kofeín narúša spánok tým, že blokuje účinky adenozínu – chemickej látky, ktorá podporuje ospalosť, informuje web Sleep Foundation. Keď sa adenozínové receptory zablokujú, človek zostáva bdelý. Tento proces však môže sťažiť zaspávanie, skrátiť dĺžku spánku a znížiť podiel hlbokého spánku, ktorý je nevyhnutný pre regeneráciu.
Telo odbúrava polovicu prijatého kofeínu približne štyri hodiny, no u niektorých ľudí to môže trvať kratšie alebo až dvojnásobne dlhšie. Tento proces ovplyvňujú faktory ako vek, hmotnosť alebo zdravotný stav pečene.
Aj malé množstvo kofeínu, napríklad 100 miligramov, čo zodpovedá väčšej šálke kávy, môže narušiť kvalitu spánku, ak sa prijme krátko pred spaním. Chronická nespavosť sa často zhoršuje častým používaním kofeínu na zvládanie dennej únavy, čím sa vytvára bludný kruh.
Kofeín síce podporuje bdelosť, no kvalitný spánok nahradiť nedokáže. Ak vám kofeín narúša spánok, zníženie jeho príjmu alebo úplné vynechanie môže výrazne zlepšiť váš spánok.
Pozrite si aj reportáž o kofeínovom zázraku:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
