Podľa spánkovej poradkyne môže byť dôvodom nespavosti nesprávne nastavenie mozgu, ktorý si posteľ so spaním nespája.
Problémom však môže byť aj znížený spánkový tlak, často spôsobený krátkymi zdriemnutiami mimo postele. Odborníčka prezradila, ako preprogramovať návyky a zlepšiť kvalitu spánku.
Ak máte nedostatok spánku, môžete mať veľké zdravotné problémy. Mnohí ľudia však majú taký problém, že na gauči zaspávajú, no v posteli nie. Zuzana Guzmická, spánková poradkyňa, prezradila, čo v takomto prípade robiť.
„Často sa s tým v práci stretávam. Môže to súvisieť s viacerými príčinami. Tou najčastejšou je to, že v dôsledku nejakého správania, ktoré si človek ani neuvedomuje, si mozog začne spájať posteľ s nespaním. To sa najčastejšie spája s tým, keď človek leží na gauči, tam mu padá hlava a preberie sa presne na to padanie hlavy,“ vysvetlila odborníčka.
Podľa nej je práve to najčastejším problémom ľudí, ktorí trpia nespavosťou v posteli. V takýchto situáciách sa im veľmi znižuje spánkový tlak.
„Prirovnávam to k takému tlakovému hrncu, ktorý chceme pri varení natlakovať. Ale pokiaľ my pred spaním, keď potrebujeme byť v posteli s tým natlakovaným hrncom, si stále niekde zdriemneme, následne prichádzame do postele a ten spánkový tlak nie je dostatočný,“ dodala Zuzana.
Spánková poradkyňa prezradila, že existujú spôsoby, ako sa problému so zaspávaním zbaviť.
„Musíme preprogramovať mozog a nastaviť dobre režim. V prvom rade potrebujeme odstrániť to driemanie pred televízorom a načasovať si dobre čas, kedy idem do postele. To znamená, že idem do postele vtedy, keď som pripravený spať,“ poradila.
U ľudí, ktorí trpia nespavosťou, je dobré obmedziť čas v posteli len na spánok. Pokiaľ v posteli 2 hodiny pred spaním čítate, pozeráte film alebo pracujete, tak mozog podporujete v tom, že posteľ nie je len na spanie.
„Keď neviete zaspať, mali by ste sa postaviť z postele, odísť napríklad do obývačky. A tam si pri slabšom svetle čítať, no môžete pozerať aj tú televíziu. Tam je však dôležité dať si opäť pozor na to, aby ste nezadriemali. Neodporúčam však aktivity, ktoré by vás ešte viac prebrali. Pokiaľ sa začnete príliš preberať, práve takto môžete dať telu signál, že nemá spať,“ dodala Zuzana.
Pozrite si pokračovanie reportáže, kde sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
