Zuzana Lišková je ambasádorkou kampane Ženské zdravie. Ako skúsená výživová poradkyňa vysvetlila, ako sa správne stravovať počas jednotlivých fáz menštruačného cyklu.
Menštruačný cyklus má 4 fázy, čiže žena počas mesiaca prechádza hormonálnymi zmenami. Práve tieto hormóny spôsobujú to, čo ženy prežívajú. Ovplyvňuje to ich chute, nálady, energiu. Podľa Zuzany Liškovej je preto dôležité dávať si pozor na správnu stravu počas celého mesiaca.
„Prvá fáza je menštruačná. Je veľmi dôležité pridať do výživy potraviny, ktoré obsahujú železo a horčík. Dobrá potravina v tomto období je orechové maslo. Dobrá je aj horká čokoláda, ovsené vločky, veľmi dobré je aj červené mäso a všetky suroviny, ktoré majú červenú farbu,“ prezradila výživová poradkyňa.
Druhou fázou ženského cyklu je folikulárna fáza, ktorá úzko súvisí s ovuláciou. Vtedy majú ženy najväčšiu energiu, majú najväčšiu chuť športovať, najviac sa im darí. V tomto období odporúča Zuzana konzumáciu komplexných sacharidov.
„Aj zdravé tuky sú pre nás dobré, hlavne keď sa približujeme k ovulácii. Určite sú to potraviny, ktoré majú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov. Netreba ale zabúdať aj na hydratáciu, dostatok vody,“ poradila Zuzana.
Viac sa dozviete v nasledujúcom videu:
Poslednou fázou menštruačného cyklu je luteálna fáza, ktorá trvá približne 14 dní. Po niekoľkých dňoch plných energie prichádza obdobie prinášajúce únavu, vyčerpanie a nízku hladinu energie. Práve to sú sprevádzajúce javy poslednej fázy cyklu. Podľa ambasádorky kampane Ženské zdravie je dôležité, aby si v tomto období ženy dopĺňali energiu vyváženou stravou a správnym výberom potravín.
„Výživu si prispôsobíme. Potrebujeme prírodné cukry, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Takúto kombináciu, keď na ňu myslíme a dopĺňame každý deň v malom množstve, tak sa vyvarujeme nielen tým, že stabilizujeme hladinu cukru, a tak stabilizujeme chute, ale má to tiež pozitívny efekt na náladu.
Viac sa dozviete v priloženej reportáži:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
