Máme pre vás aj pár rád, ako spať správne.
Spánok je dôležitejší, ako sme si mysleli. Je to ten najlepší reset pre mozog, keďže mozgové bunky potrebujú regeneráciu a obnovu. V skutočnosti je potreba nočného spánku individuálna, ale u 90 percent populácie sa pohybuje okolo osem hodín.
Spánok je pre život nevyhnutný. Podporuje viaceré fyziologické a psychologické funkcie, napríklad obnovu tkanív, rast, regeneráciu pamäte alebo schopnosť učenia.
Potreba spánku dospelých ľudí je rôzna, no odborníci tvrdia, že menej ako sedem hodín nepretržitého spánku má negatívny vplyv na mozog a telo.
Nedostatok spánku má však aj nežiaduce vplyvy - zvýšenie rizika obezity, krvného tlaku, depresie a iných civilizačných chorôb.
Jarná únava a spánok
Zdravý životný štýl je alfou a omegou a proti únave a vyčerpaniu sa dá účinne bojovať piatimi S - zdravou stravou, dostatkom spánku, smiechu, športu a spokojným životom v kruhu svojich blízkych.
Dostatok spánku vám pomôže vrátiť sa opäť na nohy. Všetci vieme, že keď sa dobre vyspíme, cítime sa lepšie, sme veselší, aktívnejší, životaschopnejší.
Ak budeme nedostatkom spánku trpieť dlhšie, môžeme si spôsobiť okrem zvädnutej pleti aj vážne zdravotné problémy: oslabenú imunitu, zvýšený krvný tlak, zvýšenú chuť do jedla s následným priberaním a mnohé ďalšie.
Myslite na to, že niekedy nestačí len výmena vankúša, treba vymeniť aj matrac. Práve na ňom trávite podstatnú časť svojho dňa či noci.
Čomu je teda dobré sa v spálni vyhnúť?
Pre dobrý spánok však platí aj osvedčených päť rád, ktoré môžete ovplyvniť svojim správaním. Často zabúdame na spánkovú hygienu. Hektický životný štýl ale podporuje rôzne zlozvyky, kvôli ktorým si spánok sami narušíme.
Každý človek si postupom času osvojuje vzorce správania, teda zvyky, ktorým sa venuje pred ukladaním sa k spánku. Až s odstupom času môže zhodnotiť, či sú správne alebo nie. To, že niektoré návyky nezodpovedajú pravidlám správnej spánkovej hygieny, možno spoznať podľa niekoľkých pravidiel.
Nepravidelná doba líhania do postele
Ak nedodržiavate aspoň približnú pravidelnú dobu, kedy chodíte spať, narúšate si tak svoj denný rytmus. To sa môže negatívne prejaviť na kvalite spánku a spôsobiť stavy extrémnej únavy, podráždenosti a straty koncentrácie. Pravidelnosť je totiž základným kameňom spánkovej hygieny.
Vstávať a líhať by sme mali približne v rovnakom čase, rozdiel medzi jednotlivými dňami by nemal byť väčší ako hodina.
"Ideálny čas spánku je od 22 hodín, kedy najviac regenerujú nadobličky - teda orgány, ktoré sú zodpovedné za tvorbu stresových hormónov a vôbec sa významne podieľajú na regulácii hormonálneho systému. Dostatočný spánok v túto dobu zvyšuje odolnosť voči stresu a znižuje jeho vplyv na organizmus, " tvrdí lekár Jan Vojáček.
Používanie elektronických zariadení
Mýlíte sa, ak si myslíte, že je dobré pred spaním pustiť si film. Používanie elektroniky, či už počítača, čítačky kníh, telefónov alebo sledovanie televízie pred spaním, naopak schopnosť pokojne zaspať zhoršuje.
Odborníci odporúčajú vyhýbať sa technológiám vyžarujúcim modré svetlo (počítače, telefóny, tablety, televízia) minimálne hodinu pred tým, než idete spať. Modré svetlo totiž zabraňuje produkciu melatonínu, ktorý udržuje telo v ospalosti. Lepším riešením je prečítať si niekoľko strán knihy.
Jedenie tesne pred spaním
Častým zlozvykom je mať večerný oddych spojený s dobou, kedy sa dá konečne v pokoji najesť. Jesť by sme však mali najneskôr jednu až dve hodiny pred spaním, potraviny by sme si mali vyberať starostlivo.
"Ak sa najeme na noc, udržujeme v chode tráviaci trakt vrátane pečene, čo sa môže negatívne prejaviť na regenerácii. Zaspať po jedle môže byť jednoduchšie, pretože ak skonzumujeme väčšie množstvo sacharidov, vzrastie hladina glukózy v krvi a organizmus vyplaví inzulín. Ten túto hladinu zníži zvyčajne na hodnotu nižšiu, než bola predtým, čo sa prejaví pocitom únavy a uľahčí zaspávanie, " konštatoval Lukáš Vrána pre doma.nova.cz.
Neodporúča sa jesť pred spaním. Glukóza, ktorá nie je energeticky využitá, sa premení na tuk a ten sa následne uloží. A to sa samozrejme prejaví na váhe.
Alkohol a kofeín
Kofeín všeobecne slúži k prebudeniu organizmu a je aj tam, kde by sme ho bežne nehľadali. Teda nielen v káve, ale aj v tzv. kolových nápojoch, čokoláde, čiernom a zelenom čaji, ale aj v práškoch proti bolesti či prechladnutiu.
Pre kvalitný spánok by sme kofeín nemali konzumovať štyri až šesť hodín pred spaním.
Podobné je to aj s alkoholom, o ktorom sa traduje, že pomáha lepšie spať. V skutočnosti má presne opačný účinok, navyše spôsobuje potenie, bolesti hlavy a pocit smädu.
Uvoľnite sa pred spaním
Pred spaním by ste si mali uvoľniť telo aj myseľ. Stav, kedy ležíme po celom dni v posteli, vieme, že za pár hodín vstávame, sme unavení, ale napriek tomu sa nám nedarí zaspať, pozná snáď každý z nás.
Okrem telesnej hygieny je preto potrebná aj hygiena mentálna - zabudnúť na pracovné záležitosti, na všetko, čo sme v ten deň zabudli urobiť, alebo ako si vedie dieťa v škole. Ako sa pred spaním uvoľniť? Pomáha stlmené svetlo, tichá a pokojná hudba, horúci kúpeľ, sviečky alebo joga.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
