Vedci sa dlhodobo zaujímajú o vplyv spánku na naše zdravie a tomu, ako ho zlepšiť. Teraz prišli s výsledkami desaťročného výskumu na tisícke pracovníkov.
Najnovšia štúdia vo vedeckom časopise Journal of Occupational Health Psychology prichádza so záverom, že sedáva práca vedie k nespavosti.
Hlavná autorka štúdie a docentka psychológie na Univerzite v Južnej Floride Claire Smith pre portál CNN priblížila, že spánok úzko súvisí s produktivitou. Zmena spôsobu práce v posledných rokoch ohrozuje zdravie spánku.
Vedci skúmali tisíc pracovníkov po dobu desiatich rokov. Brali do úvahy napríklad technológie, ktoré využívali pri práci aj mieru fyzickej aktivity.
Účastníci uvádzali svoje spánkové návyky na začiatku štúdie (v rokoch 2004 až 2006) a opäť o desať rokov neskôr (2013 až 2017) pomocou šiestich ukazovateľov spánkového zdravia: dĺžka spánku, pravidelnosť, príznaky nespavosti, zdriemnutia, denná únava a čas potrebný na zaspanie.
Vytvorili tri kategórie ľudí: Ľudia s dobrým spánkom, ľudia s nespavosťou a účastníci, ktorí spánok „dobiehajú“.
Z výskumu vyplýva, že ľudia pracujúci manuálne sú skôr v skupine tých, ktorí dobiehajú spánok aj preto, lebo mávajú nočné zmeny. Tí, ktorí pracujú v kanceláriách a majú skôr sedavú prácu sa najčastejšie ocitli buď v skupine dobrých spáčov alebo naopak tých, ktorí trpia insomniou, teda nespavosťou alebo poruchami spánku.
Ide o veľké zdravotné riziko. Títo ľudia čelia o 72 až 188 percent vyššiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky či depresie.
Vedci zároveň prišli so zaujímavým zistením, že časté používanie počítača nevedie k poruchám spánku.
Väčší vplyv má podľa nich dlhé sedenie a málo pohybu. Odporúčajú preto robiť si pravidelné prestávky a dať si malú prechádzku po kancelárii alebo vymeniť výťah za schody.
Tomu, ako zlepšiť kvalitu spánku, sa venuje mnoho odborníkov. Napríklad, psychológovia pre magazín Today odporúčajú skúsiť tzv. metódu 3-2-1.
Klinický psychológ Michael Breus vysvetľuje, že pred spaním by ste mali obmedziť tri veci - alkohol, jedlo, tekutiny.
Konkrétne tri hodiny pred ľahnutím do postele nepite žiaden alkohol, dve hodiny pred spaním nejedzte žiadne jedlo a hodinu pred už nepite žiadne tekutiny.
Ako na kvalitný spánok? Spánková poradkyňa Zuzana Guzmická v Teleráne vysvetlila, prečo je spánok zásadný pre naše zdravie a čo pre neho môžeme urobiť:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
