Prinášame vám rady, ako schudnúť pár nadbytočných kíl.
Vianočné sviatky sú nielen sviatky pokoja, radosti a spoločne strávených chvíľ. Je to často aj o objedaní sa, dobrotách a priberaní. Kilá sa prilepia rýchlo, horšie už je ich potom zhodiť. Ak sa chcete zbaviť vianočných kíl, ideálne je začať hneď. Nečakajte a hýbte sa. Prinášame vám rady, ako schudnúť pár nadbytočných kíl.
Čo robiť a ako začať
Trénerka, volejbalistka a výživová poradkyňa Tina Zlatoš Turnerová hovorí o tom, že by ste si v prvom rade nemali dávať nereálne ciele. „Dôležité je nastaviť si reálny cieľ, ktorý je človek schopný udržať nielen ako diétny režim, ale ako optimálny životný štýl počas celého roka," hovorí.
„Podstatné je odhodlanie, vytrvanie v úsilí, radšej urobiť menšie krôčiky každý deň ako drastické nárazové zmeny, ktoré prinášajú jojo efekt a metabolické poškodenia. Pomôže aj čiastočné kontrolované hladovanie alebo otužovanie," vysvetľuje Zlatoš Turnerová.
Pri chudnutí platí stále tá istá rovnica. Prijať menej kalórií a viac vydať. Výdaj energie sa dá kvantifikovať jedine fyzickou aktivitou. Každý človek, aj ten, čo sa pred Vianocami nehýbal, bude musieť skôr či neskôr začať. Kedy je lepší čas, keď nie teraz? S čistým listom v Novom roku je na to všetko ako stvorené.
Začnite doma
Podľa trénerky je ideálne začať cvičením na doma. „Izolované cviky na jednotlivé svalové partie a ľahké kardio cviky na intervalovej báze. Začnite tak, aby ste príliš nepociťovali zásah do svojej komfortnej zóny, aby vás neopustilo odhodlanie, pevná vôľa a disciplína. Je dôležité rešpektovať zásadu postupnosti," radí.
Podľa fitnes trénera Júliusa Eckera by ste mali dodržiavať zlaté pravidlo „aj menej je viac". Najmä tí, ktorí športovať iba začínajú. „Bohato stačí dvakrát do týždňa tréning a napríklad raz až dvakrát prechádzka či iná aktivita," hovorí.
Najlepšie naštartujete metabolizmus tréningom alebo cvičením nalačno. Keď sa vám nechce cvičiť doma, zájdite do fitnescentra alebo si doprajte pobyt na čerstvom vzduchu. „Odporúčaná doba a počet cvičení v týždni sa nedá určiť pre každého tabuľkovo, každý si musí nájsť taký pohyb a cvičenia, ktoré ho budú napĺňať a baviť a zároveň budú efektívne na chudnutie," dodáva Ecker.
A čo s jedlom?
Znížte príjem sacharidov a vyberajte si zdravšie verzie ako špalda, pšeno, pohánka, ryža, v kontrolovanom dennom množstve.
„Jesť pravidelnejšie menšie množstvá, pri jedle nerozprávať a sústrediť sa na jedlo. Vtedy si začneme uvedomovať, koľko sme toho zjedli všetkými zmyslami a nielen žalúdkom, ktorý máme po sviatkoch pekne roztiahnutý. Vyhýbať sa priveľkej konzumácií sladkých a sacharidových jedál (nadbytočné sacharidy/cukry, ktoré nestihneme spotrebovať v nasledujúcich hodinách sa ukladajú do tukových zásob)," dokončuje tréner Július Ecker.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
