Kvalitný spánok je neodmysliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Niektorí z nás spia síce krátko, ale poriadne tvrdo, iní zas veľmi dlho, no ľahučkým spánkom.
Ako povedala predsedníčka americkej neziskovej organizácie National Sleep Fundation Temitayo Oyegbile-Chidiová pre HuffPost, ani krátky a hlboký, ani dlhý a ľahký spánok k úplnej regenerácii nestačia.
Aby k nej naozaj došlo, je potrebné prejsť štyrmi fázami spánku. Má ísť o N1 a N2, ktoré predstavujú ľahký spánok, nasledovať má N3, čo je hlboký spánok, a nakoniec REM spánok, teda rýchly pohyb očí, hovorí odborníčka: „V priebehu noci prejde človek týmito fázami v priemere štyrikrát až šesťkrát.“
Čo sa týka druhov spánku, ten ľahký znižuje srdcovú frekvenciu a spomaľuje dýchanie, znižuje telesnú teplotu a uvoľňuje svaly, opísala spánková vedkyňa Carleary Weissová z newyorskej univerzity v Buffale.
Hlboký spánok zas pomáha uzdravovaniu tkanív, zohráva významnú úlohu pri posilňovaní imunitného systému a uľahčuje kognitívny vývoj.
REM spánok, teda fáza, v ktorej najviac snívame, je veľmi dôležitá pre emočné spracovanie vecí a konsolidáciu pamäti.
Keď sú tieto fázy vyvážené, sme pripravení do ďalšieho dňa. „Vyváženosť všetkých týchto fáz umožňuje správne fungovanie počas nasledujúceho dňa, rovnako ako konsolidáciu pamäti, emočné spracovanie a optimálne fungovanie telesných systémov,“ uviedol odborný asistent medicíny na Icahn School od Medicine v New Yorku doktor Oren Cohen.
Najideálnejšie je teda absolvovať každú noc dlhý a kvalitný spánok. Na druhej strane však platí, že aj krátky spánok je lepší ako žiaden. Odporúčaním odborníkov je v prípade, že trpíte nespavosťou, zdriemnuť si na chvíľu počas dňa.
„Krátke zdriemnutie, 30 minút, je skvelým spôsobom osvieženia v prípade, že nemáte dobrý spánok v noci,“ povedala Carleary Weissová.
Zároveň vysvetlila, že po krátkom ľahkom spánku sa cítime následne uvoľnení a oddýchnutí. Po krátkom, ale tvrdom spánku, sme zas grogy.
Podľa Cohena je to, koľko budeme tráviť v každej fáze spánku, veľmi ťažké určiť a zároveň ovplyvniť. Zamerať by sme sa teda mali skôr na to, ako dlho spíme a či sa po zobudení cítime naozaj oddýchnuto.
Platia tu známe zásady spánku - aspoň sedem hodín, zavedenie rutiny v líhaní a vstávaní, tiché, neprekúrené prostredie na spánok a tma.
Pozrite sa, čo robiť, ak sa trápite s ranným vstávaním:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
