S novým rokom prichádzajú aj tradičné predsavzatia, ktoré sa často týkajú zdravšieho životného štýlu a pravidelného cvičenia. Fitness centrá sa v januári zapĺňajú nadšencami, ktorí na sebe tvrdo pracujú. Mnohí však podceňujú dôležitosť regenerácie, čo vedie k nepríjemnej svalovici.
Svalová horúčka, bežne známa ako svalovica, sa objavuje po intenzívnej fyzickej záťaži. Počas cvičenia dochádza k drobným trhlinám vo svalových vláknach, ktoré spôsobujú bolesť. Niektorí ľudia ju dokonca vítajú ako znak úspešného tréningu.
„Ľudia vnímajú svalovicu ako indikátor dobrého tréningu. Pravdou však je, že by mala byť primeraná. Intenzitu cvičenia je dôležité postupne zvyšovať, no nemali by sme to prehnať natoľko, že sa na druhý deň ledva hýbeme,“ vysvetľuje fyzioterapeut Tomáš Kolesár.
Ak sa po cvičení prebudíte s bolesťou svalov, dôležité je nezostať v úplnom pokoji. Naopak, odborníci odporúčajú zaradiť do dňa ľahký pohyb.
„Na druhý deň by sme sa mali venovať miernej fyzickej aktivite, napríklad prechádzke alebo ľahkému behu. Takto podporíme regeneráciu svalov a zmiernime nepríjemné pocity,“ radí Kolesár.
Okrem pohybu môže pomôcť aj masáž alebo pobyt v saune. Tieto metódy však slúžia skôr ako doplnok – základom regenerácie ostáva aktívny odpočinok. Dôležité je tiež vnímať mieru bolesti. Ak je svalovica extrémna a bráni bežnému pohybu, je vhodné zvážiť miernejšiu tréningovú záťaž v budúcnosti.
Správna regenerácia je kľúčová nielen pre lepší výkon, ale aj pre celkové zdravie. Ak si teda chcete udržať motiváciu a vyhnúť sa zbytočným bolestiam, nezabúdajte na rovnováhu medzi cvičením a oddychom.
Pozrite si pokračovanie reportáže, kde sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
