Extrémne teplé letné dni sa momentálne prelievajú aj do horúcich nocí. Teplota najmä v bytoch v panelákoch sa dostáva o niekoľko stupňov vyššie, než je ideálnych 18 až 22 stupňov Celzia. Podľa odborníčky na spánok je dobré miestnosť ochladiť, spať pri zapnutej klíme však neodporúča.
Kvalita spánku počas horúcich dní nie je ideálna. „Častejšie sa budíme, pretože nám je teplo, alebo sa ideme napríklad napiť,“ hovorí spánková poradkyňa Veronika Pružinská.
Horšia kvalita spánku sa prejaví aj na jeho dĺžke. V horúčavách je podľa Pružinskej viac pravdepodobné, že zaspávame neskôr, keď sa ovzdušie viac ochladí, a vstávame zasa skôr, keďže ráno je už opäť teplo.
Zhoršená kvalita spánku má vplyv aj na našu produktivitu počas dňa. „Na tú však vplýva teplo celkovo, aj keď sme sa vyspali dobre,“ konštatuje spánková poradkyňa.
Ak máte v dome či byte klimatizáciu, spánková poradkyňa rozhodne neodporúča spať pri nej celú noc: „Klímou vieme miestnosť vychladiť, ale ak si ju necháme zapnutú počas celej noci a ráno vyjdeme zasa do tepla, nemá to dobrý vplyv na náš organizmus.“
Ideálne je miestnosť, v ktorej spíte, vychladiť pred tým, ako si idete ľahnúť. Maximálne však o dva až tri stupne oproti vonkajšej teplote. „Ak je vám počas noci horúco, zapnite klímu prípadne na pár minút aj počas noci,“ radí.
Ventilátor je podľa Pružinskej z hľadiska spánku lepším riešením, keďže neochladzuje, ale len rozháňa teplý vzduch. Nepríjemný však môže byť napríklad pre oblasť chrbta či krku. Ak vám na nich bude fúkať celú noc, ráno sa môžete zobudiť s nepríjemnými bolesťami.
Jeho nevýhodou je tiež to, že v izbe rozvíri prach, čo zasa môže byť dráždivé najmä pre alergikov.
V prípade, že doma nemáte klímu a teplotu si v izbe neviete ani inak pred spaním o pár stupňov znížiť, existujú aj iné triky, ktoré vám môžu pomôcť schladiť sa a lepšie zaspať.
V prvom rade Pružinská upozorňuje na sprchu: „V lete je lepšie dať si teplú sprchu namiesto studenej. Telo tak bude prechádzať z teplej vody do chladnejšieho prostredia, a tak nebude do takej miery pociťovať horúci vzduch. Ak je telo ochladené, znáša dusno horšie.“
Na to, aby sa nám dobre zaspávalo, máme mať zníženú teplotu jadra tela. „Preto sa napríklad neodporúča pred spaním cvičiť,“ konštatuje spánková poradkyňa.
Jedným z jednoduchých trikov je napríklad schladenie obliečky vankúša. Urobiť to môžete tak, že ju pred spaním vložíte na chvíľu do mrazničky.
Veronika Pružinská odporúča používať obliečky z priedušných materiálov, ako je bavlna. Vhodný je napríklad aj hodváb. Namiesto paplóna odporúča prikrývať sa iba obliečkou.
Pomôcť príjemne sa schladiť počas spánku môžu aj chladivé gélové vankúšiky. Bežne sa používajú napríklad na opuchy či utlmenie lokálnych bolestí svalov a kúpiť sa dajú v ktorejkoľvek lekárni.
Napokon, aby bol váš spánok lepší, neodporúča sa pred spaním požívať alkoholické nápoje a ani chladené nápoje. Vhodnejšie sú vlažné, napríklad bylinkové čaje.
Horúčavy nasledovali búrky. Najviac vyčíňali v stredu (19. 7.) v obciach na východe Slovenska:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
