Odborníci odhalili jednoduchý spôsob, ako pomôcť sebe alebo vášmu partnerovi.
Chrápanie môže pokaziť spánok nielen vám, ale aj vášmu partnerovi. Dokonca niekedy dokáže narušiť aj spolunažívanie niektorých párov. Mnohí s ním bezúspešne bojujú roky. Ak ho však začnete riešiť, váš spánok sa zlepší. Existuje ale zopár spôsobov, ako sa ho zbaviť. Píše o tom Mirror.
Udržte si vhodnú váhu
Nadváha skutočne spúšťa chrápanie. Ak máte o pár kilogramov viac, ako je zdravé, tukové tkanivá okolo vášho krku stláčajú dýchacie cesty a bránia prúdeniu vzduchu dnu a von.
Spite na boku
Ak máte problém s chrápaním, určite nespite na chrbte. Pokiaľ máte pri spánku radi túto polohu, váš jazyk, brada a nadbytočné tukové tkanivá sa uvoľnia a bránia dýchacím cestám. Preto by ste mali spať radšej na boku.
Vyhnite sa alkoholu
Na víno pred spaním zabudnite. Alkohol uvoľňuje krčné a čeľustné svaly, a tým zadná časť krku trochu upadne. A práve vtedy začínate chrápať.
Obmedzte fajčenie
Dym z cigariet vám ľahko zanesie krk aj nosovú dutinu. Takto sa vám bude ťažšie dýchať a ste len krok od nočného chrápania. Ak ste tuhým fajčiarov, zrejme už viete, prečo chrápete. Snažte sa preto fajčenie aspoň obmedziť.
Dajte si pozor na alergie
Pokúste sa udržať si nosovú dutinu čistú. Ak ste náchylní na alergie, kúpte si antihistamínové tabletky alebo kvapky do nosa. Alergia totiž môže byť kľúčovým spúšťačom nočného chrápania.
Navštívte vášho lekára
Pokiaľ chrápanie pretrváva a naozaj sa ho neviete zbaviť, zrejme je čas navštíviť lekára. Často sa to totiž dá vyriešiť malým operačným zákrokom. Môžete mať napríklad porušenú nosovú prekážku. Nebojte sa preto ísť na preventívnu prehliadku čím skôr.
Skúste jednoduché cviky
Brazílski vedci zostavili sériu cvikov jazykom, ktorá vám pomôže zbaviť sa chrápania. Mali by ste ich však praktizovať každý deň. Tu je rýchly návod:
Zatlačte jazyk oproti stene vašich úst a pomaly ho posuňte smerom dozadu.
Skúste jemne sať svoj jazyk a opatrne ho opäť zatlačte smerom k stene ústnej dutiny.
Zatlačte jazyk oproti vašim predným zubom a potom ním zatlačte na spodnú časť úst.
Otvorte ústa doširoka a vyslovte nahlas hlásku „a".
Na záver máme pre vás ešte jeden zaujímavý tip. Pokiaľ si s chrápaním neviete rady, vyskúšajte spievanie. Je totiž potvrdené, že hodiny spevu vám rozcvičia ústa, zdvihnú mäkké podnebie aj rozozvučia tvárovú masku, a tak vám dokážu účinne pomôcť.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
