Dopriať si dostatok kvalitného spánku vie byť pre niekoho obrovský problém.
Trápi vás celý deň únava a neviete sa dočkať momentu, kedy si ľahnete do postele? Keď tak ale urobíte, únava akoby zmizla. Celodenný stres vám nedá spávať a vy sa na druhý deň zobúdzate rovnako unavení. Ak si chcete dopriať kvalitný spánok, riaďte sa krokmi, ktoré zverejnil portál Brightside.
1. Jedzte jedlo bohaté na magnézium
Výskumy dokázali, že magnézium nám pomáha dobre spať. Ak neviete počas dňa skonzumovať dostatok jedla, ktoré ho obsahuje, môžete ho doplniť aj vitamínmi. Tieto jedlá sú najväčšie zdroje: tekvicové jadierka, špenát alebo mangold.
2. Doprajte si krátky spánok počas dňa
Ak si doprajete krátky spánok okolo 10 až 30 minút, budete sa cítiť nie len šťastnejšie, ale aj oddýchnutejšie a máte väčšiu šancu, že sa v noci kvalitne vyspíte.
3. Spálňu používajte iba na spanie
Všetky veci, ktoré vás môžu pri spánku rušiť, zo spálne odstráňte.
4. Udržujte v spálni stálu teplotu
Ani príliš teplo, ani príliš zima. Najlepšie bude, ak teplotu v spálni budete udržiavať medzi 15 až 23 stupňov.
5. Dajte si pred spaním horúcu sprchu
Sprcha vám pomôže upokojiť sa a zvýšiť teplotu tela. Ak tak urobíte, bude sa vám lepšie spať.
6. Nastavte si jednotný čas na vstávanie
Tak, ako chodíte v rovnakom čase do postele, skúste v rovnakom čase aj vstávať. Zaužívajte si to aj cez víkendy. Vaše telo si na tento čas navykne a budete sa zobúdzať plní energie.
7. Dobehnite to, čo ste zameškali
Ak ste po minulé noci boli dlhšie hore, choďte dnes spať o niečo skôr a doplňte hodiny spánku, ktoré ste stratili.
8. Nesiľte to
Ak ležíte v posteli viac ako 20 minút a neviete zaspať, neskúšajte to dlhšie. Choďte si radšej čítať alebo robiť niečo, čo vás unaví.
9. Nepozerajte na hodinky
Ak ráno skoro vstávate a počítate čas, koľko budete spať, nerobte to. Iba vás to viac znepokojí a bude sa vám ťažšie zaspávať.
10. Používajte levanduľu
Vôňa levandule vám pomôže ľahšie zaspať a upokojiť sa.
11. Uvoľnite si svaly
Začnite od nôh a venujte sa každému veľkému svalu okolo päť minút. Večerná meditácia vám pomôže zaspať rýchlejšie.
12. Odstráňte zo spálne všetku elektroniku
Svetlá, ktoré sú na elektronike, vedia náš mozog často znervózňovať. Preto si potom nevieme dopriať kvalitný spánok.
13. Doprajte si čerstvý vzduch
Otvorte si na noc okno. Ak vám býva zima, otvorte okno v jednej z miestnosti vášho bytu. Postarajte sa o to, aby ste mali dostatok čerstvého vzduchu.
14. Dajte si pred spaním niečo teplé na pitie
Aj keď nie je vedecky dokázané, že pohár teplého mlieka vás uspí, je isté, že vás upokojí. Tak isto aj teplý čaj alebo horúca čokoláda.
15. Dajte si strúčik cesnaku pod vankúš
Aj keď to môže vyzerať ako úplný nonsens, strúčik cesnaku vám môže naozaj pomôcť dobre sa vyspať. Obsahuje silnú arómu, ktorá má upokojujúci účinok.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
