TOP 10 superpotravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Zdroj: shuterstock.com, Gts

Katarína Ács

6. 10. 2016, 06:00

Zoznam zostavili odborníčky na chudnutie z Londýna.

Každý, kto niekedy držal diétu vie, že to je nekonečný boj. Rád, ako schudnúť, nájdete na internete nespočetné množstvo. Ale odborníci na výživu tvrdia, že vám k tomu stačia aj potraviny, ktoré vám bez zbytočnej námahy pomôžu úspešne stratiť na hmotnosti.

Lily Soutterová a Shona Wilkinsonová z Londýna sú odborníčkami na chudnutie. Zostavili TOP 10 superpotravín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, píše Daily Mail.

1. LOSOS

Zdroj: shuterstock.com, Tim UR

Keď budete jesť lososa, budete sa cítiť plnšie, čiže je menej pravdepodobné, že budete medzi dvoma jedlami cítiť hlad, hovorí Shona Wilkinsonová. "Losos je skvelé jedlo, pomôže s reguláciou telesnej hmotnosti. Je to tučná ryba a je plná omega-3 esenciálnych mastných kyselín," vysvetľuje.

2. QUINOA

Zdroj: SKABARCAT shuterstock.com

"Táto bezlepková potravina je plná bielkovín," povedala Lily Soutterová. „Ak je proteín v kombinácii so sacharidom, spomaľuje rýchlosť, pri ktorej cukor zo sacharidov vstupuje do krvného obehu. Je to skvelé pre vyvažovanie hladiny cukru v krvi, zníži sa vám chuť na sladké," dodala.

3. BROKOLICA

Zdroj: bergamont shutterstock.com

Brokolica má nielen nízky obsah kalórií, ale obsahuje prirodzene sa vyskytujúce chemické látky, ktoré majú schopnosť odbúravať tuky v tele. Brokolica je skvelou voľbou pri chudnutí hlavne preto, že je obsah kalórií tak nízky. Je tiež zdrojom vysokého obsahu vlákniny a vody.

"Vláknina pomáha, aby ste mali pocit sýtosti a tiež spomaľuje trávenie, čo je skvelý spôsob, ktorý vám pomôže zastaviť maškrtenie. Ak to nestačí, brokolica tiež obsahuje niekoľko stopových prvkov. Tie sú známe, že podporujú chudnutie," hovorí Shona Wilkinsonová. "Brokolica obsahuje fytochemikálie, ktoré majú schopnosť pomáhať rozkladu tukov. Jedzte veľa brokolica každý deň," radí výživová poradkyňa.

4. KOKOSOVÝ OLEJ

Zdroj: Geo-grafika shuterstock.com

Podľa Lily Soutterovej vymeňte olej za kokosový. "Kokosový olej sa skladá z unikátnych tukov nazývaných triglyceridy so stredne dlhým reťazcom. V tele sú využívané ako okamžitý zdroj paliva. Bolo preukázané, že zvyšujú metabolizmus. Kokosový olej môžete použiť do varenia. Má však dokonca aj anti-bakteriálne, anti-vírusové alebo anti-hubové účinky," opisuje Lily Soutter.

5. EDAMAME FAZUĽA

Zdroj: fuumi901 shuterstock.com

Tento druh fazule je základom japonskej kuchyne. Sú skvelé ako každodenný olovrant. Edamame fazuľa sú skvelým občerstvením alebo je dobré ich pridať do polievok a šalátov, pretože majú vysoký obsah vlákniny. Budete sa cítiť nasýtení a zabránia vám tak v prejedaní. Je to skvelý spôsob, ako udržať vašu chuť k jedlu pod kontrolou.

6. GRAPEFRUIT

Zdroj: shuterstock.com, Africa Studio

Grapefruit je ďalší pomocník pri chudnutí. "Je to skvelá superpotravina, ktorá vám pomôže posunúť ručičku na váhe nižšie," opisuje účinky ovocia Lily Soutterová. Toto ovocie potláča chuť do jedla. Výskumy preukázali, že grep obsahuje zlúčeniny, ktoré znižujú hladinu inzulínu. Nízka hladina inzulínu následne pomáha efektívnejšie premieňať potravu na energiu, skôr než sa stihne uložiť vo forme tukovej zásoby.

7. CHILLI

Zdroj: shuterstock.com, Maks Narodenko

Ohnivé chilli zrýchli váš metabolizmus. Chilli pomáha pri chudnutí kvôli obsahu zlúčeniny nazývanej capsaicin. Chilli skutočne môže spaľovať tuk a spaľovanie tuku je omnoho väčšie, ak je vyvíjaná pohybová aktivita, napríklad beh kardio alebo posiľnovanie.

8. MALINY

Zdroj: shutterstock.com, EM Arts

Maliny sú dobrou voľbou pri chudnutí, pretože majú nízky obsah cukru. „Majú extrémne nízky obsah cukru, ale sú stále mimoriadne chutné," hovorí výživová poradkyňa.

9. AVOKÁDO

Zdroj: shuterstock.com, Larisa Blinova

Je to síce kôstkové ovocie, ktoré je jedným z najkalorickejších medzi ovocím a zeleninou. Aj tak je pri chudnutí veľmi dôležité. Je výborným zdrojom tuku a zdravých mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú uspokojiť hlad. "Obsahujú tiež aminokyselinu s názvom L-karnitín, ktorá je využívaná v ľudskom tele pri metabolizme tukov. S pol avokáda denne môžete pomôcť pri regulácii telesnej hmotnosti," radí Shona Wilkinsonová.

10. MANDLE

Zdroj: SpeedKingz shuterstock.com

Majú síce vysoký obsah kalórií, ale vedecké štúdie ukazujú, že mandle nám môžu pomôcť schudnúť. "Tí, ktorí konzumujú hrsť mandlí denne, majú tendenciu stratiť väčšiu váhu v porovnaní s tými, ktorí nezjedia žiadne," tvdrí Lily Soutterová. Ich vysoký obsah bielkovín a tukov nás udrží plnšími po dlhšiu dobu, čo vedie k celkovej nižšej spotrebe kalórií po celý deň.

Tak už len hor sa do chudnutia!