V našom článku nájdete rady pre spanie, jedenie a systém učenia.
Hoci do termínu ústnych maturít ostáva viac ako mesiac, študenti by sa mali na ňu začať učiť už teraz a podľa systematického plánu. Odporúča to psychologička Denisa Maderová s tým, že základom efektívnej prípravy je nielen úsilie študentov, ale aj správna životospráva a dodržiavanie psychohygieny.
Je dobré si zostaviť plán učenia, na ťažšie predmety si vyčleniť viac času
Rešpektovať podľa nej treba aj fázy, v ktorých sa dokáže človek najviac sústrediť. "Je to, samozrejme, individuálne, vo všeobecnosti ale platí, že najviac si zapamätáme predpoludním, okolo obeda, naopak, mozog pracuje pomalšie a potrebuje určitú siestu, reštartuje sa až po 14. - 15.00 h," spresňuje.
Nočné učenie nie je dobré
Máderová vysvetľuje, učivo, ktoré memorujeme pred spaním, si pamätáme iba na druhý deň a potom ho zabudneme. Navyše, učenie počas noci môže pôsobiť na organizmus stresujúco, pretože hormón melatonín, ktorý nás udržuje v psychickej rovnováhe, sa tvorí iba počas noci.
"Potom sa môže stať, že človek je viac depresívny, má zlú náladu, je podráždený, ťažšie sa mu zapamätáva a cíti sa neoddýchnutý," vysvetlila psychologička.
Upozornila, že rovnako nemá efekt ani to, ak sa snažíme učivo dostať silou-mocou do hlavy. "Ak cítime, že nám to nejde, že sme vyčerpaní, je lepšie sa odreagovať, napríklad sa prejsť na čerstvom vzduchu, zacvičiť si alebo načas sa zamestnať pracovnou aktivitou, napríklad umyť riad alebo si pozrieť televízne vysielanie," poradila.
Kapacitu na učenie dodá mysli dostatok spánku i správna strava. Psychologičk tvrdí, že v noci by sme mali spať najmenej šesť hodín vkuse.
"Strava by mala byť ľahšia, pre lepšie trávenie, a nesmieme zabudnúť na dostatok cukru v podobe fruktózy, ktorá sa nachádza v čerstvom i sušenom ovocí alebo mede. "K psychickej rovnováhe pomôže aj melasa, dobrá je horká čokoláda a orechy pre magnézium, ktoré je potrebné pre správne fungovanie nervového systému," dodala.
Nevyhnutnosťou je dodržiavať pitný režim, dopĺňať vitamíny a minerály. Rovnako netreba zabudnúť na dostatok pohybu na čerstvom vzduchu.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
