Migréna a silná bolesť hlavy môžu poriadne znepríjemniť váš deň. Ešte horšie je, ak sa neustále vracajú. Pomôcť vám však vedia niektoré jedlá a nápoje.
Spôsobuje poriadnu bolesť, hlavne na jednej strane hlavy, a v súvislosti s tým aj nevoľnosť. Pri liečbe alebo prevencii migrény by sme sa nemali spoliehať iba na lieky, píše Healthshots.com.
Je dobré zamerať sa na stravovacie návyky, ktorými môžeme nielen jednoduchšie riešiť migrénu, keď už nastane, ale jej aj predchádzať. Zabúdať netreba ani na pitný režim.
Migréna so sebou prináša nielen veľké bolesti, ale aj iné pridružené ťažkosti. Okrem nevoľností a zvracania ide o pocit únavy, časté zívanie, chuť na určité druhy potravín, pocit smädu, zmeny nálad, stuhnutý krk a dokonca aj častejšie nutkanie na močenie. Trvať môžu aj niekoľko dní.
Konzumácia vyššieho množstva zeleniny v strave je podľa štúdie z roku 2023 spojená s podstatne nižšou pravdepodobnosťou bolestí hlavy. Špeciálny je v tomto smere špenát, ktorý obsahuje vysoké množstvo horčíka. Ten uvoľňuje cievy a zabraňuje nadmernej stimulácii nervov.
Skvelé pri migréne sú aj chia semienka. „Majú protizápalové vlastnosti, ktoré chránia pred zúžením ciev a znižujú frekvenciu silných bolestí hlavy,“ uviedla dietologička Varsha Gorey.
Dobré sú aj celozrnné výrobky. Z nich sa uvoľňujú sacharidy pomaly, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, a to je kľúčové v prevencii migrén.
Kurkuma znižuje oxidačný stres a zápaly, ktoré sú bežnými spúšťačmi bolestí hlavy. Pomôcť môže aj zázvor, ktorý pomáha hlavne pri nevoľnostiach a zvracaní objavujúcich sa pri migréne.
Zabudnúť netreba ani na tekvicové semienka. „Sú bohaté na horčík, podporujú relaxáciu krvných ciev a zabraňujú vzniku silných bolestí hlavy,“ hovorí Gorey. Dobrým zdrojom horčíka sú aj mandle.
Pomôcť môže aj ovocie s vysokým obsahom draslíka, a to banány. Tie navyše stabilizujú hladinu cukru v krvi a znižujú citlivosť nervov.
V neposlednom rade netreba zatracovať ani bylinné čaje. Odborníčka hovorí hlavne o mätovom a harmančekovom, ktoré znižujú stres a uvoľňujú cievy.
Zabudnúť netreba ani na pravidelný pitný režim, ktorý môžeme podporiť aj konzumáciou uhorky. Tá nám pomôže udržať si hydratáciu dlhšie.
Niektorým jedlám a nápojom sa v prípade migrény, naopak, treba vyhnúť. „Váš stav môžu zhoršiť,“ povedala dietologička.
Ide napríklad o nakladané uhorky alebo iné fermentované potraviny.
Rovnako by sme mali vynechať pikantné jedlá a tiež kofeín bohato obsiahnutý v káve, o ktorom si často myslíme presný opak, a teda že nás nakopne a dostane z migrény.
Rovnako by sme nemali konzumovať pri migréne ani čokoládu či umelé sladidlá.
Nevhodné je aj spracované mäso, ako sú párky, salámy či iné výrobky s konzervačnou látkou dusičnanom sodným.
Migréna vie poriadne pokaziť kvalitu života:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
