Často zabúdame na to, akú dôležitú úlohu pri našom pohybe zohrávajú kolená. A tak im dávame nechtiac zabrať až do času, kým nás nezačnú bolieť.
Bolesti a zranenia kolien sú pomerne bežnou súčasťou procesu starnutia. A hoci aplikácia náhrad môže byť veľkou pomocou, je skvelé, ak sa takému zákroku dokážeme vyhnúť.
Ako píše HuffPost, podľa ortopédov existuje viacero spôsobov, ako sa môžeme starať o zdravie svojich kolien.
Ako uviedol ortopedický chirurg Eric Grossman z Lanhone Health v New Yorku, jednou z chýb, ktoré ľudia robia je, že sa príliš rýchlo vrhnú do cvičenia a prejdú „z nuly na 100“.
Ak niekto nemá kondíciu a vybudované svalstvo na to, aby cvičil viac a náročnejšie zostavy, môže si tým podľa odborníka ublížiť.
Pre ochranu kolien odporúča začať s menej intenzívnymi cvičeniami, napríklad ľahkým behom na mäkších povrchoch, nie polmaratóny na betóne.
V súvislosti s cvičením sa často stáva, že sa rozhodneme vynechať rozcvičku.
Nášmu telu ale prospieva, ak si pred fyzickou aktivitou trochu zahrejeme svaly strečingom a ľahšími cvičeniami. Následne svaly a kĺby lepšie zvládajú cvičenie.
Ak sa rozhodnete pre cvičenie, dajte si pozor aj na jeho správne prevedenie. Nesprávna mechanika nám totiž môže vážne poškodzovať kĺby vrátane kolien, ale aj svaly a väzy.
Ortopéd dodáva, že neprávna mechanika či zdvíhanie príliš ťažkých váh je typické pre tých, ktorí s cvičením iba začínajú, a preto odporúča nováčikom v posilňovni poradiť sa so skúseným trénerom.
Podľa odborníkov je striedanie aktivít pre naše kolená viac ako vhodné. Dlhodobo vykonávaný rovnaký pohyb ich zaťažuje stále rovnakým spôsobom, a tak sa môže skôr stať, že sa opotrebujú.
Po cvičení netreba zabúdať na strečing, ktorý pomáha uvoľniť svaly, a to nielen po ťažšej aktivite.
Ortopéd Leon E. Popovitz z New Yorku hovorí, že je „rozumné vyhýbať sa častému a dlhému kľačaniu“.
Poškodzovať si tým totiž môžeme viaceré štruktúry v kolenách a ich narušenie môže viesť k degradácii kĺbu.
Ak ignorujete bolesť kolien s myšlienkou, že to rozchodíte, pravdepodobne sa vám bude neustále vracať a je možné, že aj zhoršovať.
V prípade bolestí po bežnom pohybe alebo aj v pokojovom režime ide o signál nášho tela, že niečo nie je v poriadku a netreba to ignorovať a vyhľadať lekársku pomoc.
V opačnom prípade sa totiž môže stať, že malý problém prerastie do väčšieho a následne už bude nutný chirurgický zákrok.
Opačným extrémom voči tomu, keď sa snažíme bolesť prechodiť, je stopnutie aktivít po diagnostike ochorenia.
Napríklad, ak sa zistí, že trpíme artritídou, netreba úplne prestávať s fyzickou aktivitou. Následkom toho je totiž oslabenie svalov v okolí kolenného kĺbu, najmä svalov stehna, čo môže viesť k ešte väčším bolestiam.
Odporúčaním odborníkov je poradenstvo od špecializovaného terapeuta, ktorý nám pomôže s tým, aké cviky by sme mali a mohli robiť, aby na nás cvičenie malo len pozitívny efekt.
Európska novinka v ružomberskej nemocnici. Mobilné laboratórium na tréning artroskopie na kĺboch od darcov:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
