Upratovanie, varenie, návštevy. Predvianočný zhon sa pre mnohých ani samotnými sviatkami neskončil. Následkom je únava i zlá nálada. Existuje však niekoľko možností, ako sa nabudiť i dobre naladiť.
K tomu, aby ste sa cítili lepšie, pomôže malá zmena. Urobte čokoľvek inak ako obyčajne. Stačí, ak pôjdete napríklad nakúpiť do iného obchodu, namiesto varenia si niečo objednáte alebo sa vyberiete na prechádzku iným smerom ako obyčajne. Ako informujú novinky.cz, výsledky štúdie z univerzít v New Yorku a v Miami ukázali, že ľudský mozog má odklon od rutiny rád.
Zmena najviac prospieva hipokampusu (stará sa o priestorovú orientáciu), ale aj striatumu (kontrola pohybu), ktoré majú spoločne vplyv na vnímanie času. Ich spoločná aktivita je lepšie synchronizovaná v prípade skúmania nových vecí, čo má pozitívny vplyv na našu náladu.
Náš mozog zaplavuje množstvo myšlienok a v hektických dňoch ich je pustiť z hlavy ťažšie než obyčajne. To nám spôsobuje nepohodlie, nepokoj a má to vplyv aj na náš spánok.
Psychologička Arlene K. Ungerová hovorí o jednom z možných riešení. Stačí, ak si na pár minút pred spaním z vašej mysle urobíte včelí úľ.
Technika úľa spočíva v predstavách. Na chvíľu si sadneme na posteľ a zhlboka sa nadychujeme i vydychujeme, pričom oči máme zatvorené. V mysli si pri tom predstavujeme lúku plnú kvetov, ponad ktoré lietajú včely. Zrazu sme akoby medzi nimi. Včely sú pri práci hlučné. Podľa lekárky by sme ich mali nechať v predstavách pracovať na lúke a vzlietnuť od nich. Ich bzukot bude slabnúť, až napokon utíchne.
V prípade náhleho vypätia, keď sa nervový systém dostane do stavu ohrozenia, sa začnú uvoľňovať stresové hormóny adrenalin a noradrenalin. Ich hladiny do normálu môže navrátiť takzvané krabicové dýchanie.
Technika sa skladá zo štyroch krokov. Najskôr je potrebné sadnúť si dobre na stoličku, chodidlá pevne oprieť o zem a zatvoriť oči. Nasleduje štvorsekundový nádych nosom. Následne na štyri sekundy zadržte dych. Pokračujte dlhým výdychom trvajúcim opäť štyri sekundy. V poslednom kroku sa uvoľnite. Opakovať túto techniku je odporúčané aspoň trikrát za sebou.
Vnútorný tlak pociťujeme aj fyzicky. Často sa to prejavuje bolesťou trapézových svalov a blízkej oblasti ramien, lopatiek a hlavy. „V tejto časti tela sa nám ukladá prebytok zodpovednosti a stresu, ktoré nás zvierajú a niekedy až paralyzujú,“ hovorí zakladateľka pohybového klubu Vnímaj svoje telo Zuzana Bičíková.
Pomôcť k uvoľneniu nám môžu aj tenisové loptičky. Stačí si ľahnúť na podložku a vziať si dve tenisové loptičky. „Ľahnite si na podložku. Vložte loptičky pod horné vlákna trapézového svalu, a to každý z jednej strany chrbta tak, aby vám sval podopierali. Paže dajte do strany, ruky dlaňami nahor, nohy nechajte pokrčené, čím pôsobenie zosilnie. Pokiaľ sa cítite nepríjemne kvôli polohe hlavy, podložte si ju. V tejto polohe chvíľu vydržte a predýchajte to.“
Následne sa môžete pustiť aj do jemných kĺzavých pohybov po loptičkách. Otáčať tiež môžete hlavu na jednu i na druhú stranu, pričom sa naťahujte za rukou asi jeden až päť centimetrov. Pri natiahnutí sa nadýchnite, pri uvoľnení a vrátení do pôvodnej polohy vydýchnite.
V stresovej situácii vie pomôcť aj vôňa oleja. Aromaterapeutka Adela Zrubecká odporúča na zníženie strachu a paniky inhalovať levanduľový olej, pre upokojenie je vhodný aj harmanček. Vorkoholikom odporúča bergamot a pri nervovom vyčerpaní pomôžu a povzbudia rozmarín a bazalka. Na mentálne vyčerpanie majú pozitívny účinok grep a mandarínka. Inhalovať sa dajú priamo z fľaštičky, ale aj z papierovej vreckovky.
Vypätie sprevádzajú aj mnohé emócie, ktorým z rôznych dôvodov, hlavne priamo pred návštevou, cez sviatky nedávame voľný priebeh. Hnev, krik i plač sú signálmi preťaženia. Psychologička Lucia Kolaříková odporúča dať emóciám vo vhodnom čase voľný priechod. „Keď budete sami, dovoľte si kričať, pokojne do vankúša. Vyplačte sa, vyskákajte sa. Ponorte sa do toho a neodsudzujte sa za svoje prejavy. Ide o veľmi účinnú a uľavujúcu emočnú katarziu.“
Schudnúť alebo vyformovať postavu. Mnohí hľadajú jednoduchšiu cestu formou výživových doplnkov:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
