S príchodom zimy možno aj vy patríte k skupine ľudí, ktorá sa odrazu cíti akoby bez energie. Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa nabudiť aj v chladnejších dňoch.
Ako uvádza mirror.co.uk, faktory, vďaka ktorým sa vieme v zime môžeme udržiavať plný energie, môžeme rozdeliť do štyroch kategórii. Patrí medzi nich pohyb, jedlo, spánok a nastavenie mysle.
Cvičenie nás nevyčerpá, ale dodá nám energiu a zlepší náladu, pričom sa nám zároveň poďakuje aj naše telo. Avšak začať cvičiť a vytvoriť si rutinu je pre mnohých z nás vzhľadom na množstvo povinností, ktorým denne čelíme, pomerne náročné.
Osobná trénerka Caroline Idiens radí, že je dobré plánovať. Ešte deň pred cvičením je dobré zapísať si, čo budem robiť, aké cvičenie budem zajtra vykonávať. Môže ísť o krátky 10-minútový strečing pred spaním, prechádzku s priateľmi alebo beh. Pomôcť môže aj zapojenie cvičenia v rámci iných aktivít, napríklad urobiť 10 drepov, kým sa mi uvarí káva.
Správna a vyvážená strava by sa mala prejaviť aj na tom, ako sa cítime z hľadiska energie. Cukor a kofeín, ktoré síce povzbudia nárazovo, ale len na krátko, je lepšie nahradiť pravidelnými porciami jedla plnými bielkovín, zeleniny, strukovín a celozrnných potravín.
Americká výživová poradkyňa Yalda Alaoui hovorí, že ak jeme pravidelne a vyvážene, no cítime sa vyčerpaní, na príčine môže byť nedostatok železa v krvi. Neodporúča však užívať doplnky bez toho, aby sme jeho nedostatok mali potvrdený krvnými testami.
Dobré je tiež myslieť na vitamín D. V zime ho môžeme dopĺňať s tým, že jeho lepšia vstrebateľnosť je v kombinácii s K2, ktorý je napríklad v masle, vaječnom žĺtku či kuracom mäse.
V stresujúcom čase pred vianočnými sviatkami, keď myslíme na desiatky úloh, ktoré sú pred nami, sa môže stávať, že sa nám zle zaspáva. Odbremeniť hlavu plnú myšlienok môže pomôcť zapisovanie. Americká expertka na spánok Lindsay Browning hovorí, že zapisovať si nemusíme len úlohy, ale čokoľvek, na čo myslíme. Myseľ tak môže byť počas noci odbremenená.
Odporúča tiež obmedziť príjem alkoholu, ktorý výrazne narúša kvalitu spánku. Aplikovať je dobré tiež staré známe rady, ako je dodržiavanie pravidelného režimu spánku, nepozerať sa na obrazovku mobilu či notebooku pred spánkom a podobne.
V prípade, že nám to situácia dovolí, je dobré dopriať si popoludní 20-minútový spánok. Nie však dlhší, lebo by to mohlo priniesť presne opačný účinok a po celý zvyšok dňa by sme sa cítili ešte viac unavení.
V neposlednom rade psychologička Meg Arroll odporúča zmeniť svoje myslenie a nazerať na zimu inak. Hľadať na nej môžeme dobré veci, napríklad zasneženú prírodu či vianočnú výzdobu, a hlavne nesústrediť sa na jej negatíva, ako je chlad či tma.
Denne sme vystavení množstvu chemikálií, ktoré sa nachádzajú v jedle. Občas však podliehame aj rôznym mýtom:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
