Jeden z najdôležitejších orgánov pre naše fungovanie často nedostáva ani spolovice takú starostlivosť, ako napríklad naše krivky, zuby či vrásky. Rovnako, ako si dávame každý deň krém na tvár a čistíme si zuby, mali by sme dbať aj o dobrý stav svojho mozgu.
Či ste momentálne mladí, alebo máte produktívny vek takmer za sebou, podľa odborníkov existuje 5 zvykov, ktoré by sme mali zaradiť do svojej rutiny. Uverejnil ich portál huffpost.com. Výrazne môžu pomôcť udržiavať náš mozog v dobrej kondícii.
Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme pre svoje telo urobiť. A rovnako to platí aj o našom mozgu. Nie je nutné podávať vrcholové výkony. Výskum ukázal, že stačí, ak sa pravidelne venujete rekreačnej chôdzi. Znižujete tak pravdepodobnosť, že u vás prepukne Alzheimerova choroba.
Ešte lepšie však urobíte, ak na prechádzku vezmete niekoho, kto vám je blízky – priateľa či rodinného príslušníka. Rozhovor je navyše mentálnou stimuláciou mozgu, keď s blízkym zdieľate, čo prežívate a čo vás trápi či ťaží.
Stres je nepriateľom zdravého fungovania mozgu. Veda už dávno zistila, že vystavenie chronickému stresu môže poškodzovať mozog a pamäť.
Keďže sa zdá, že život v dohľadnej dobe nebude o nič menej stresujúci, dobrým nástrojom na boj proti úzkosti a starostiam je pravidelné rozjímanie alebo inak nazvané meditácia.
Nejde o žiadne náročné či duchovné praktiky, stačí obyčajné dychové cvičenie, ktoré na pár minút denne zaradíte medzi svoje aktivity.
Byť cynický nie je zlé len pre náladu, ale aj pre mozog.
Štúdie naznačujú, že opakované negatívne myslenie je potenciálnym ukazovateľom zvýšeného rizika demencie a kognitívneho poklesu.
Odborníci odporúčajú ak účinnú protilátku trénovanie si vďačnosti. Môžete si napríklad začať písať denník s vecami, za ktoré ste vďačný.
Písanie rukou má pôsobiť na prefrontálny kortex – časť mozgu zodpovednú za pamäť a vybavovanie si vecí. Opakujúce sa cvičenia, ako čítanie nahlas, jednoduchá matematika a písanie rukou, udržujú túto časť mozgu v strehu.
Ak nie ste fanúšikom denníka, skúste písať listy blízkym. Skombinujete tak písmo so sociálnym zapojením.
Spánok zohráva kľúčovú úlohu v dobrom fungovaní mozgu. Kým sme unášaní do ríše snov, náš mozog tvrdo pracuje na konsolidácii spomienok a odstraňovaní toxínov, ktoré sa vytvárajú, keď sme hore. hore.
Niektorí výskumníci sú presvedčení, že existuje spojenie medzi nedostatkom spánku a Alzheimerovou chorobou a to tak, že nedostatok spánku neposkytne mozgu dostatok času na odstránenie toxínov.
Dokonca aj vtedy, ak budete každú noc spať len o hodinu menej z odporúčaného času spánku, zvyšujete tým riziko demencie.
Podľa odborníkov je najlepšie dodržiavať pravidelný čas spánku, ktorý umožní spať aspoň sedem hodín.
Či už je to aerobik, kurz spoločenských tancov alebo hranie basketbalu s priateľmi, každá aktivita, ktorá spája fyzickú aktivitu, učenie a sociálne zapojenie, je zaručeným posilňovačom mozgu.
Ak ste obmedzení vo fyzických aktivitách, môžete vyskúšať akýkoľvek koníček, ktorý kombinuje učenie sa a sociálnu interakciu. Napríklad kartové hry či šach.
Zlepšenie zdravia vášho mozgu nemusí znamenať hodiny denne venované špeciálnym aktivitám. Najdôležitejšie zo všetkého je nájsť to, čo vás baví.
Mladí sú pod stresom a všetci vraj tlačia na výkon. Odborníci upozorňujú, že čoraz viac čelia duševným ťažkostiam:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
