POZOR na chyby pri letných športoch!

Tu nájdete tie najčastejšie.

Dali ste si záväzok, že sa budete viac hýbať? Je už poriadne teplo, ale na svoje zdravie si stále musíte dávať pozor. Odhalili sme chyby, ktoré najčastejšie robíte pri letných športoch. Než si obujete korčule alebo sadnete na bicykel, prečítajte si, ako sa im vyhnúť.

Plávanie: Nepite alkohol a nepodceňujte teplotu vody

Najčastejšou chybou, ktorej sa dopúšťate je, že sa rozpálení slnkom vrháte rovno do vody. Náhlou zmenou teploty vody o niekoľko stupňov môžu totiž ľudia svojmu telu privodiť šok, ktorý môže skončiť kolapsom, u starších ľudí aj mŕtvicou. Po slnení sa osprchujte alebo postupne schlaďte. Hrozia aj úrazy na prepchatých kúpaliskách. Dávajte si pozor, aby vás náruživý plavec nekopol do brucha alebo vám skokan nepristál na hlave.

Pri pohľade na vodu tiež bežne zabúdate na doplňovanie tekutín. Je to akýsi psychologický efekt. Niektorí si dokonca myslia, že sa vo vode nepotia, ale opak je pravdou. Vhodné sú opäť nápoje s minerálmi a čistá voda. Pite po menších dávkach, so žblnkajúcim bruchom sa tempá robia oveľa horšie. Zvlášť na dovolenkách pri mori sa majte na pozore pred plávaním vo vlnách potom, čo ste si dopriali alkoholické drinky. Často tiež podceňujete teplotu vody. Dlhodobý pobyt v chladnejšej vode nie je pre telo vhodný. Optimálna vonkajšia teplota vody sa pohybuje medzi 25 až 32°C.

Tenis: Nehrajte v tesných tričkách a na poludnie

Ak nechcete po hre omdlievať bolesťou z pľuzgierov, obujte si topánky vhodné na antuku. Tie s tvrdým povrchom zase vytiahnite až v zime do krytých priestorov. Pozor na chyby pri výbere oblečenia. Malo by byť vzdušné, nie tesné, takže žiadne upnuté trikoty. Ideálne sú šortky z kvalitných a dobre priepustných materiálov. Pozor aj na správny výber ponožiek. Neobliekajte si príliš krátke, ktoré vám odrú členky.

Začiatočníci robievajú chyby aj v čase, kedy vyrážajú na kurty. Zabudnite na hru okolo poludnia, kedy slnko najviac páli. Navyše často máte v bruchu výdatný obed. Pred hrou by ste minimálne hodinu nemali jesť a už vôbec nie nič ťažkého. Vhodné sú čerstvé a ľahké šaláty bez dressingov. Vynechajte sladené minerálky, ktoré smäd ešte podporujú.

Golf: Chráňte si zrak a dekolt

Zelená tráva priláka v lete nejedného začiatočníka. Klasických chýb, ako je nesprávne držanie (hrbenie) tela a hlavy, chybné vedenie palice pri údere či zavretý postoj, sa dopúšťa každý amatér. To najhoršie, čo môžu ľudia urobiť, je, že si v začiatkoch nechávajú radiť kamarátom, namiesto toho, aby si zaplatili trénera. K štýlovému oblečeniu si nezabúdajte nasadiť kvalitné slnečné okuliare, ktoré chránia zrak počas dlhého pobytu na greene pred ostrým slnkom.

Sexy bielizeň za prijateľnú cenu presne pre vás. Kúpte tu

Samozrejmosťou je aj čiapka s dlhým šiltom a svetlé farby, ktoré tak nepohlcujú slnečné lúče. Pri golfe voľte radšej voľný top, ktorý vám zakrýva ramená a dekolt. Tieto miesta sú voči horúcim lúčom najcitlivejšie. Je to šport ako každý iný, preto nezabúdajte na športovú podprsenku, ktorá vám na rozdiel od klasických vystužených zaistí pohodlie.

Do špeciálnych šortiek nenoste spodnú bielizeň

Ak sadáte na bicykel pravidelne, viete, že investovať do kvalitného cyklistického oblečenia sa oplatí. Nepodceňujte výber oblečenia ani vtedy, keď si vyjdete raz za čas. Teplé lúče vás lákajú obliecť si len šortky? Pri večernom návrate ľahko prechladnete.

Dlhé cyklistické nohavice chránia kĺby a svaly, nezabudnite si pribaliť aj tenkú vetrovku. Že vám cyklistické nohavice pripadajú smiešne a zbytočné? Nenechajte sa mýliť! Majú antibakteriálne vložku, ktorá zmäkčuje nepohodlný posed. Nohavice navyše pri pohybe zahrievajú svaly.

Veľkú chybu robíte, ak si pod ne obliekate spodnú bielizeň. Spôsobíte si tak na koži odreniny. Kúpte si tiež špeciálne tričko, ktoré na rozdiel od bavlneného lepšie saje a odparuje pot. Nezabudnite na prilbu a okuliare.

Turistika: Pozor na občerstvenie

Jasné, sladká oblátka v čokoláde dodá energiu, ale ak plánujete pri turistike zhodiť aj prebytočné kilá, je absolútne nevhodnou desiatou. Dobrým variantom nie sú ani sladené čaje a malinovky. Do batôžka si radšej pribaľte čerstvé ovocie a čistú vodu, a radšej si kúpte tyčinky na takúto aktivitu určené (či už proteínové alebo energetické).

Beh: Na poludnie zdolávate maratón

Najčastejšou chybou je, že ľudia, ktorí nikdy nebehali, chcú zrazu behať ako profesionáli. Po prvýkrát sa rozbehnú naplno, a po troch minútach sa už úplne vyčerpaní. Nezabúdajte sa dostatočne zahriať a natiahnuť, nech si nespôsobite vážne poranenia.

Ak vás láka začať s behom v priebehu slnečných letných dní, určite neváhajte. Najideálnejšie je však behať dopoludnia alebo na večer. Takto si budete istí, že kvapôčky potu, ktoré vám stekajú po tele, nie sú následkom tridsať stupňovej horúčavy, v ktorej vám navyše hrozí prehriatie organizmu.

Ďalšou častou chybou je výber topánok. Iné budete potrebovať, ak beháte po lesných cestách a iné pre beh po asfalte. Nechajte si poradiť od profesionálov v špecializovaných predajniach. Nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu, aj tu však popíjajte po dúškoch, inak vám bude žblnkať v bruchu. Častou chybou je, že v zime nepijete a v lete si nosíte vodu vo fľaši, ktorú držíte v ruke. Spôsobíte si tak svalovú nerovnováhu. Radšej si okolo pása upevnite špeciálny pásik s malými fľaštičkami s vodou.

Korčule: Jazdite vo vhodnom oblečení a s chráničmi

Dôjsť ku chodníku, obuť korčule ešte v klimatizovanom aute a rovno vyraziť? Je to častá chyba väčšiny nadšencov. Radšej sa najskôr na vzduchu rozcvičte. Nejazdite aj v šortkách a tričkách bez rukávov. Príliš voľné oblečenie totiž môže odrieť pokožku. Absolútne nevyhnutné sú chrániče na kolená. Tie si ale pripevnite až na odev!