Písanie denníka už dávno nie je len detskou zábavkou. Stáva sa účinným nástrojom na zlepšenie duševnej pohody. Psychologička vysvetlila, ako journaling funguje, prečo je prospešný a ako s ním jednoducho začať.
Písanie denníka je pre mnohých spomienkou na detstvo, no v súčasnosti získava nový rozmer. Stáva sa účinným nástrojom na zlepšenie duševnej pohody, zvládanie stresu a usporiadanie myšlienok. Psychologička Ivana Čergeťová vysvetľuje, prečo je journaling taký prospešný a ako sa doň pustiť.
„Písanie denníka môžeme vnímať ako každodennú aktivitu, ktorá zlepšuje naše kognitívne zručnosti. Pomáha nám lepšie si pamätať, analyzovať myšlienky a vracať sa k nim,“ hovorí psychologička Čergeťová.
Zároveň ide o účinnú terapeutickú metódu, ktorú odporúčajú odborníci nielen pri individuálnych, ale aj párových terapiách.
Výskumy ukazujú, že journaling pomáha zmierniť stres, úzkosť a dokonca aj symptómy depresie. Pravidelné písanie umožňuje lepšie zvládať emócie a pozitívne ovplyvňuje celkový psychický stav.
Začať písať denník nie je zložitý proces, no psychologička odporúča postupovať pozvoľna. „Nie je to maratón. Stačí začať s kratšími a menej pravidelnými zápiskami. Niektorí píšu o svojich pocitoch, iní si zapisujú myšlienky alebo odpovede na otázky,“ vysvetľuje.
Denníky môžu mať rôzne účely – od motivačných až po denníky vďačnosti. Dôležité je nájsť si vlastný štýl a čas, ktorý vám najviac vyhovuje, či už ráno alebo večer.
Aj keď mnohí dnes preferujú digitálne technológie, psychológovia odporúčajú písanie rukou. „Ručné písanie je pomalšie, čo nás núti viac premýšľať a lepšie si usporiadať myšlienky. Navyše estetická stránka textu hrá rolu – nikto nemá rád poškrtaný text, a preto píšeme pozornejšie,“ zdôrazňuje Čergeťová.
Prvé účinky journalingu sa prejavujú u každého individuálne, no väčšina ľudí spozoruje zlepšenie už po prvom mesiaci pravidelného písania.
„Klienti si často všimnú, že reagujú na partnerov pokojnejšie, ako predtým. Svoje emócie vypíšu do denníka, a tým si uľavia,“ opisuje psychologička.
Journaling nie je len nostalgickou spomienkou na detstvo, ale aj efektívnym nástrojom pre zvládanie každodenných výziev. Stačí papier, pero a odhodlanie – výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Pozrite si pokračovanie reportáže, kde sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
