Úrad verejného zdravotníctva sa prostredníctvom sociálnej siete podelil s verejnosťou o niekoľko praktických odporúčaní, ako si ochrániť zdravie pred zimou a chladom.
Hneď na úvod píšu, že najviac ohrozenou skupinou obyvateľstva sú deti, starší ľudia a ľudia trpiaci na diabetes, kardiovaskulárne a respiračné ochorenia.
Pravdepodobne najdôležitejším bodom je úplný základ - nezabúdať na vhodné oblečenie. Priebežne preto sledujte počasie a jeho predpovede a adekvátne k tomu prispôsobujte to, čo si v daný deň oblečiete.
Používajte viac vrstiev. Vrchné oblečenie by malo byť odolné proti vetru, dažďu a snehu. V prípade premočenia čo najskôr vymeňte vlhké oblečenie za suché.
Náležitú pozornosť venujte ochrane nôh, rúk a hlavy. Noste teplé rukavice, čiapky, ponožky a zimné nepremokavé topánky.
Myslite na to, že starší ľudia potrebujú teplejšie oblečenie, keďže si sami produkujú menej telesného tepla.
Reakcia organizmu na chlad závisí od ochladenia tela. Už teploty nižšie ako 15 °C môžu mať nepriaznivé účinky na zdravie.
Chráňte svoju pokožku pred omrzlinami či inými poškodeniami, najmä ak teplota klesne pod -10 °C. Nedotýkajte sa chladných predmetov holými rukami.
Plánujte svoje aktivity v závislosti od počasia a prispôsobte ich aktuálnym podmienkam. Udržiavajte telesnú teplotu fyzickou aktivitou a dostatočným prísunom jedla.
Pravidelne dopĺňajte tekutiny, aj keď v chlade nepociťujete smäd. Pri fyzickej aktivite pite aspoň 2 litre tekutín denne a viac. Vyhýbajte sa príliš studeným nápojom.
Pri nápojoch ešte zostaneme. V chlade je lepšie úplne sa vyhnúť takým, ktoré obsahujú alkohol, či kofeín. Zvyšujú totižto riziko podchladenia a vzniku omrzlín.
Myslite aj na to, že ak trpíte kardiovaskulárnymi alebo respiračnými ochoreniami, je lepšie sa vyhnúť cvičeniu v mraze.
Chráňte deti pred chladom a v prípade potreby pomôžte aj starším ľuďom vo vašom okolí. Všímajte si svoje okolie a zvážte, kto z vašej rodiny, susedov či priateľov by mohol byť ohrozený vplyvom mrazivého počasia a pomôžte mu chrániť sa v zimnom období.
Všeobecne platí, že počas celého roka by zdravé dieťa malo byť vonku aspoň dve hodiny denne, pričom v chladných mesiacoch je najvhodnejší čas okolo poludnia, kedy teploty dosahujú vyššie hodnoty.
Detskú pokožku je potrebné chrániť pred omrznutím pomocou krémov, ktoré nie sú na báze vody a nanášať ich aspoň pol hodiny pred odchodom z domu, aby sa krém stihol vstrebať.
Hrúbka oblečenia závisí od pohybovej aktivity dieťaťa a vonkajšej teploty. Platí jednoduchá zásada – vrstvenie oblečenia.
Vhodné je priamo na telo obliecť jemnú bavlnenú bielizeň, ako druhá vrstva je vhodný hrejivý flís a najvrchnejšia vrstva by mala byť vlnená, na ktorú dieťaťu oblečieme bundu.
Nezabudnúť na čiapku primeranej hrúbky a teplé nepremokavé rukavice.
Pobyt vonku v prípade detí do 3 rokov nie je vhodný, ak je teplota vzduchu nižšia ako
-10 °C.
Teplotná hranica pre pobyt vonku je v prípade dojčiat (detí do 1 roku života) -3 °C pri holomraze (mráz bez snehu) a -5 °C, ak je nasnežené. Nie je vhodné zostávať s nimi vonku dlhšie ako hodinu.
Ulice pokryté snehom a ľadom sú klzké, s vyšším nebezpečenstvom pádu a rizikom vzniku zlomenín. Zvýšte opatrnosť svojho pohybu a noste obuv s protišmykovou podrážkou.
Buďte ohľaduplní a opatrnejší aj za volantom či na bicykli. Pamätajte vždy na nebezpečenstvá, ktoré môžu v zime ohroziť vás i ostatných účastníkov cestnej premávky, a prispôsobte tomu rýchlosť svojej jazdy.
Nezabúdajte na zníženú viditeľnosť v zimnom období, ako aj na dlhšie tmavé obdobia dňa a noste reflexné prvky, keď sa pohybujete po ulici. Skutočnosť, že vidíte prichádzajúce vozidlá, neznamená, že rovnako dobre ich vodiči vidia vás, najmä v noci, počas hustého sneženia a na slabo osvetlených uliciach.
Opatrní buďte aj na horách. Nepodceňujte nebezpečenstvá hroziace v zimnom období.
Môžete pociťovať nepríjemné pocity z ochladenie tela, ako napríklad studené prsty na rukách a nohách, ochladzujúce sa končatiny.
Svalový tras (klepanie) znamená výrazne ochladenie tela, vzniká bolesť v prstoch na rukách a nohách a necitlivosť, čím sa znižuje vaša výkonnosť. Zahrievajte sa cvičením alebo vyhľadajte vhodný úkryt.
Svetlé škvrny na tvári a na pokožke v rôznych časti tela sú znakom poškodenia vplyvom mrazu. Zároveň môže dôjsť k podchladeniu organizmu či iným ochoreniam z prechladnutia. Okamžite opatrne zahrejte poškodené miesto napr. priložením teplých rúk a chráňte holú pokožku pred ďalším chladom.
Ak sa objavia príznaky arytmie, bolesti na hrudníku, dýchacie ťažkosti, kašeľ alebo dýchavičnosť, vaším cieľom je dostať sa do tepla čo najskôr. Ak príznaky pretrvávajú, kontaktujte lekára.
Pozrite si reportáž o návrate zimy.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
