Nedostatok spánku môže spôsobovať priberanie. Snahu o chudnutie ničí aj jeho nadmiera.
Teraz nie je reč o tom, že si na raňajky zvyknete dať párky alebo šišky. Je tu množstvo iných nástrah, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu váhu. Napríklad aj to, ako ráno vstávate. Píše prozeny.blesk.cz.
Spíte príliš dlho
Nedostatok spánku môže spôsobovať priberanie. Snahu o chudnutie však ničí aj jeho nadmiera. Predstavuje ju desať a viac hodín denne. Počas spánku sa produkuje hormón leptín, ktorý nám dáva najavo, že sme sýti. Je jasné, čo nastane, keď sa dostatočne nevyspíme.
Málo spánku zvyšuje produkciu ghrelinu, pre ktorý máme pocit hladu. Podľa vedcov môže hormóny úplne rozhodiť aj nadmerný spánok, kedy nebudú vedieť, v akom čase sa majú správne vyplavovať. Ideálne je teda spať šesť, maximálne deväť hodín.
Prebúdzate sa do tmy
V zime je to komplikované, najmä, keď musíte vstávať skoro ráno. Akonáhle sa začne rozvidnievať, nemali by ste sa prebúdzať v tmavej izbe. V štúdii, ktorá vyšla v časopise PLoS One totiž prišli na to, že ľudia, ktorí nemali ráno dostatok denného svetla, mali výrazne vyššie BMI než tí, ktorí hneď po prebudení roztiahli závesy.
A to bez ohľadu na to, koľko jedla zjedli. Podľa štúdie môže 20 až 30 minút denného svetla ovplyvniť vaše BMI. Preto, akonáhle ráno vstanete, roztiahnite závesy alebo žalúzie v celom byte.
Neustielate si posteľ
Niektoré štúdie skutočne upozorňujú na to, že pokiaľ ste bordelári a neusteliete si posteľ, môžete mať vyššiu tendenciu na to, že počas dňa zjete viac jedla, než koľko v skutočnosti potrebujete. Autor knihy Power of Habit Charles Duhigg tvrdí, že ľudia, ktorí sa o svoju posteľ starajú, majú útulnú spálňu a v nej poriadok, si dávajú viac záležať na tom, čo jedia a častejšie si pripravujú zdravé obedy do práce. Navyše majú silnejšiu vôľu ubrániť sa chutiam počas celého dňa.
Nevážite sa
Každodenné váženie vraj pomáha znížiť telesnú váhu. Z jednoduchého dôvodu: váha je ráno najnižšia, čo môže človeka pozitívne motivovať. Zároveň vám poskytuje informáciu o tom, či sa hýbe dole alebo nahor.
Neraňajkujete
Rovnako zlé ako raňajkovať nezdravé potraviny, je nedať si ráno vôbec nič. Výskumníci z univerzity v Tel Avive zistili, že pokiaľ si človek dá raňajky bohaté na bielkoviny, vlákninu a sacharidy, ktorých energetická hodnota sa pohybuje okolo 2500 kJ, zabráni dopoludňajším chúťkam na nezdravé veci.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
