Zlý spánok spôsobuje depresiu a stavy úzkosti.
Ak už ani vás nebaví, že ste stále nevyspatí a trpíte cez deň únavou, ukončite to. Portál DailyMail zverejnil deväť užitočných rád, ktoré odporúča odborník na spánok doktor Neil Stanley. Jeho rady dodržiava aj herečka Gwyneth Paltrow. Tá je známa nielen pre filmové úlohy, ale aj pre zdravý životný štýl.
Nespavosťou na svete trpí nespočetné množstvo ľudí. Ak medzi nich patríte aj vy, mali by ste to čo najskôr napraviť. Zlý spánok spôsobuje depresiu a stavy úzkosti.
Spánok by mal byť priorita
Žijeme v dobe, kedy sa všetci ponáhľajú, zabúdajú jesť, kontaktovať svojich blízkych a hlavne zabúdajú spať. Veľa ľudí si myslí, že spánok nie je dôležitý. To však nie je pravda. Aby sme sa cítili oddýchnuto a sviežo, je potrebné si dopriať šesť až osem hodín spánku.
Všetko si ale vyžaduje režim. Ak sa chcete dobre a kvalitne vyspať, obmedzte, čo vás vyrušuje. Namiesto pozerania do telefónu pred spaním, si prečítajte knihu. Ak nezmeníte svoje návyky, nezmeníte ani svoj spánok.
Spálňa by nemala byť kancelária
Nezdržujte v okolí postele žiadne elektronické prístroje, ani nič, čo by vás mohlo pri spánku rušiť. Vaša spálňa by mala byť tmavá, tichá a príjemná na spánok. Posteľ a návliečky by tiež mali byť pohodlné. Je dôležité, aby vás v noci nič nevyrušovalo. Preto počítač, televízor alebo rádio nechajte vonku. Všetky denné aktivity si vybavte pred tým, ako pôjdete do postele.
Každý večer strávte 45 minút aktivitou, ktorá vás baví
Ako sa hovorí, sto ľudí, sto chutí. Každý obľubuje inú aktivitu, preto je potrebné, aby ste si našli takú, ktorá vás poteší a upokojí. Urobte si príjemný večer, pri ktorom nebudete myslieť na povinnosti. Netrápte sa ničím, čo by vám mohlo večer pokaziť. Ak vás nenapadá aktivita, pri ktorej by ste si oddýchli, pokojne iba seďte a popíjajte pohár vína.
Potrebujete vypnúť
Najdôležitejšie zo všetkého je vypnúť. Nad ničím nerozmýšľajte, ničím sa netrápne. Vezmite si do ruky dobrú knihu a užívajte si večer bez zbytočných myšlienok. Nezapnite si televízor, ani nepozerajte do telefónu. To vám určite pomôže k tomu, aby ste si kvalitne oddýchli.
Kompromisy v posteli nefungujú
Väčšina ľudí nespí v posteli sama. To môže spôsobovať, že sa v noci nevyspíte. Spánok je jedna z vecí, ktorá by mala byť sebecká a nemali by ste sa nechať rušiť. Nedovoľte vášmu partnerovi pozerať televízor, keď vy chcete spať.
Zmeňte jedálniček
Ak máte zabehnutý nejaký rituál, určite ho nemeňte od základov. Aj malá zmena vám môže pomôcť, aby ste sa lepšie vyspali. Pitie vody je jedna z najdôležitejších vecí vo vašom živote. Snažte sa vypiť dva litre denne, ale nepite tesne pred spaním, aby ste sa v noci nezobudili s pocitom, že musíte ísť na toaletu.
Do vášho pitného režimu patrí zrejme aj káva. Tú sa ale snažte v popoludňajších hodinách vynechať. Kofeín môže mať účinok na vás aj večer. Ak chcete kvalitný a dobrý spánok, pridajte do vášho života viac ovocia a zeleniny, tie dodajú telu vitamíny a hneď sa budete lepšie cítiť.
Zabavte svoj mozog bezvýznamným príbehom
"Ak si večer ľahnete do postele a vašu myseľ zaplavia myšlienky, ktoré vám nedovolia zaspať, skúste túto techniku," odporúča doktor Stanley. "Vymyslite si príbeh. Ten, ktorý používam ja, je, že si predstavujem, aký som strašne bohatý. Vlastním súkromné lietadlo a domýšľam si, kam by som si dal postel, ako by som umiestnil sedadlá… Ale to sa nikdy nestane, takže sa tým nemusím ani zaoberať. Ale aspoň ma to vytrhne od mojich myšlienok, keď neviem zaspať," hovorí doktor. "Dôležité je, nevymýšľať si príbeh, ktorý by sa dal spojiť s reálnym životom," dodal.
Pohyb je dôležitý
Netreba to s ním zas preháňať. Stačí, ak si ho zaužívate a budete to robiť pravidelne. Aj keby to mala byť iba prechádzka so psom.
Dodržujte štvorhodinový odstup
Nemusíte držať stopercentnú diétu, ani jesť iba zdravé jedlá. Ak si ale dáte nezdravé jedlo, skúste si ho dopriať aspoň štyri hodiny pred spaním. Po ťažkom a mastnom jedle sa vám bude ťažko zaspávať a je pravdepodobné, že sa ani poriadne nevyspíte.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
