Odborníci varujú, že alkohol pred spaním má na nás nepríjemné účinky
Existuje veľa dôkazov o tom, že pitie alkoholu predtým, ako sa chystáte do postele neprospieva vášmu spánku. Väčšina odborníkov sa zhoduje, že ak vynecháte večer alkohol, budete ráno viac oddýchnutí. O účinkoch alkoholu na spánok píše The Huffingtonpost.
Alkohol vás vyčerpá
Povedzme si úprimne. Koľkým z nás pomáha pohár červeného vína po večeri rýchlejšie zaspať?
Timothy Roehrs, riaditeľ výskumu Centra pre poruchy spánku Nemocnice Henryho Forda v Detroite však varuje. „Na začiatku sa môžete cítiť ospalí a zaspať ľahšie, ale nakoniec sa budete častejšie budiť uprostred noci. Alkohol má deštruktívne účinky na váš spánok," povedal.
Štúdie ukazujú, že mozog sa rýchlejšie „vypne" potom, čo vypijeme alkohol. Ten potláča aj najľahšiu fázu spánku, počas ktorej prebieha kľúčová časť procesu učenia, snívanie a upevňovanie spomienok.
Ráno budete podráždení
Pokiaľ sa nechcete zobudiť v zlej nálade, víno večer radšej vynechajte . Alkohol má vplyv aj na prvú fázu spánku. Tá je pre nás dôležitá. Zažívame počas nej najhlbší a najviac regeneračný spánok. Jeho zhoršená kvalita nám ráno spôsobí bolesti hlavy, ospalosť a bude dôvodom, prečo sa necháme ľahšie vytočiť.
Budete sa budiť
Ak si večer vypijete, počítajte s tým, že vaše telo bude zaťažené trávením alkoholu a vy si tak oslabíte spánok. Podľa štúdií sa ľudia, ktorí si večer radi vypijú budia v noci až dvakrát častejšie.
Ženy by mali piť menej ako muži
To, ako vplýva alkohol na náš spánok závisí od množstva alkoholu v krvi. Roehrsov výskum ukazuje, že 0,04 promile je tá hranica, kedy spánok začína byť narušený.
Ženy by pri pití alkoholu mali byť ale opatrnejšie. Ženské telo obsahuje menej vody ako mužské. To znamená, že čím viac alkoholu ženy vypijú, tým viac sa im dostáva priamo do krvi.
Ak sa aj napriek nepriaznivým účinkom alkoholu nechcete vzdať večerného popíjania, nezabudnite sa dobre najesť. Pomôcť môže aj pitie v dlhšom časovom intervale pred spaním. Tak môže množstvo alkoholu vo vašej krvi včas klesnúť a vy si užijete plnohodnotný spánok.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
