V diéte sú tabu celozrnné výrobky. Nemusíte všetky rady brať doslova, ale poslúžia vám ako inšpirácia.
Pri chudnutí stačí svoje telo naučiť, aby spaľovalo tuky a budovalo svaly. Ako to dosiahnuť? Jedným z návodov je aj táto diéta, pri ktorej by ste mali schudnúť desať kíl za mesiac. Pred týmto návodom ale odborníci varujú, takže si ho môžete prispôsobiť tak, aby ste schudli odporučených päť kíl za mesiac. Píše prozeny.blesk.cz.
V diéte sú tabu celozrnné výrobky. Nemusíte všetky rady brať doslova, ale poslúžia vám ako inšpirácia.
Autori diéty tvrdia, že za problémy s neúspešným chudnutím sa môžu skrývať zdravotné problémy. Najskôr by ste ich mali vylúčiť pomocou lekárskeho vyšetrenia. Medzi tie najčastejšie patrí:
4 hlavné zásady
Ktorý jedlám sa vyhnúť?
Chudnutiu škodia tri typy potravín. Priemyselne vyrábané sladkosti, ktoré sú horšie ako tuk, pričom výrobcovia stále častejšie používajú sladidlá. Vyhnite sa tak kukuričnému sirupu, dextróze, fruktóze a maltodextrinu.
Celozrnné potraviny sa nehodia pre každého, pretože obsahujú veľa lepku a škrobu. Ak vás z neho nadúva, pokojne ho vynechajte. Lepšie sú v takom prípade naklíčené zrná.
Rastlinné oleje nemajú ani zďaleka optimálne zloženie, a preto je vhodné nimi šetriť alebo ich nahradiť kokosovým olejom.
Potraviny, ktoré nakopnú vaše spaľovanie
Kvalitné bielkoviny - základné stavebné kamene svalov, ktoré potrebujete, aby ste spaľovali prijatú energiu. Mali by ste si dopriať gram čistých bielkoví na kilo váhy denne.
Kokosové orechy - dodajú telu vhodné mastné kyseliny, ktoré telo ľahko premení na energiu.
Naklíčené semená - napríklad ľanové semienko, semienka chia alebo konopné semienka vám dodajú zdravú vlákninu, navyše obsahujú zdraviu prospešné omega-3 mastné kyseliny.
Zelenina - ideálny zdroj živín ako sú vitamíny a minerály.
Vzorový jedálniček
Raňajky: smoothie z kokosu a čučoriedky
1/4 šálky kokosového mlieka
1 šálka čučoriedok
1/2 šálky jogurtu
1 PL naklíčených ľanových semienok
1/4 lyžičky škorice
Obed: grécky šalát
100 gramov mäsa (kuracie prsia)
1 hrnček špenátu
1/4 šálky nakrájanej uhorky
1/2 rajčiny na plátky
1/2 šálky kozieho syra
1 PL olivového oleha
1 PL jablčného octu
Večera: bio mäso (hamburger, losos, kuracie)
160 gramov bio mäsa
80 gramov restovanej kapusty
100 gramov dusenej brokolice
Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Pokiaľ chcete niečo sladké, dajte si ovocie, ale len dopoludnia.
Dôležitý je pohyb
Kľúčom k úspechu je cvičenie tabata z Japonska. Volá sa po miestnom lekárovi Izumovi Tabatovi. Ide o kardiovaskulárny tréning, ktorý preukázateľne zlepšuje výkonnosť a kondíciu vo veľmi krátkom čase - stačí sa mu venovať 20 minút trikrát za týždeň.
Cvičenie sa skladá zo šiestich až siedmich 20 sekundových cvikov vykonávaných naplno a prerušených chvíľkou odpočinku, ktorý trvá vždy 10 sekúnd.
Nápomocné doplnky
Podporte chudnutie nasledujúcimi potravinovými doplnkami:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
