Nervová sústava nemôže stále pracovať na 100 percent, pomôcť môže teplo, maznanie sa aj meditovanie.
Moje nervy. Koľkokrát za rok počujete či vyslovíte túto vetu? Niekedy to myslíte obrazne, inokedy ide aj o doslovejší význam. Nervy totiž dokážu človeka potrápiť. Pritom riadia náš život bez ohľadu na počasie, rok, deň či pandémiu.
Systém nervovej sústavy dostáva množstvo nových informácií a pokynov, podnety na produktivitu, cvičenie, vzdelávanie sa, spoločenské a virtuálne aktivity. Taktiež musí zvládať všetky stresy, rodinné povinnosti až po aktuálne činnosti. Je toho naozaj veľa a niekedy je nutné dopriať mu oddych, radí mojedzravi.cz.
„Náš nervový systém potrebuje tieto prestávky rovnako tak, ako je potrebná dostatočná hydratácia, spánok či chodenie na toaletu. Nejde o luxus, ale o základnú vec,“ tvrdí Timothy J. Legg, odborník v oblasti geriatrickej a psychiatrickej oblasti, špecializujúci sa na duševné zdravie.
Mohlo by vás zaujímať: Prechod zimy do jari je náročný. Aké nepríjemné dopady má zmena počasia na organizmus?
Ak sa rozhodnete dať nervovému systému pauzu, bude mať priestor na reštart. Vďaka tomu budete mať lepšiu imunitu, väčšiu odolnosť a väčší pocit pohody.
Zahriatie
Horúca káva, čaj, čokoláda, kúpeľ či sauna. Ide o veci, vďaka ktorým sa často uvoľníme, zastavíme a veľmi to prospieva aj našim nervom. Napríklad pobyt v saune zvyšuje hladinu endorfínov a horúci kúpeľ znižujú zápal a regulujú hladinu cukru v krvi.
Skúmali to dokonca aj v štúdii z roku 2018, podľa ktorej dokážu znižovať úzkosť a strach aj vyhrievacie podložky. Zvýšiť pôžitok môžete pridaním byliniek, aromatického aleja či vonnej zmesi do kúpeľa.
Posilňovanie
Aj keď to znie zvláštne, ale nervový systém sa upokojuje aj pri silovej záťaži, konkrétne pri zdvíhaní a ťahaní. „Poskytuje mozgu takzvaný proprioceptívny vstup, kedy vo vnútri tela a vo svaloch zaznamenáva nervový systém zmeny svalovou činnosťou. Pokiaľ nechcete ísť do posilňovne, ide aj o činnosti ako zdvíhanie tašky plnej kníh, kosenie trávnika, ale aj žuvanie,“ vysvetľuje Legg.
V posilňovni ide, samozrejme, o zdvíhanie činiek, odporové cvičenia a posilňovanie s vlastnou váhou. Ak s podobnými cvičeniami iba začnete, poraďte sa predtým s odborníkom o prvotnom nastavení hmotnosti aj jednotlivých cvikoch.
Maznanie sa
Dotyky, objímanie, hladenie, tieto úkony sú veľmi upokojujúce nielen pre vaše emócie, ale aj pre nervy. Uvoľňujú sa totiž endorfíny a oxytocíny, známe ako hormóny lásky. Ak ich začleníte do každodenného života, budete sa lepšie cítiť a váš nervový systém bude mať energiu na správne fungovanie.
Prečítajte si aj: Je možné schudnúť dýchaním? Long breath diéta to sľubuje, zoznámte sa s ňou
Vnímanie
Meditácia, joga alebo iba obyčajné dychové cvičenia dokážu myseľ spomaliť a upokojiť vás. „Pohodlne sa posaďte a niekoľkokrát sa nadýchnite. Keď budete pripravení, začnite sa pomaly rozhliadať po miestnosti a nechajte svoj pohľad dopadnúť na rôzne predmety a nahlas ich zakaždým pomenujte. Ak vás niektorý z predmetov bude zvlášť lákať, chvíľu na ňom zostaňte. Opakujte to pokiaľ nebudete pokojná. Ide o veľmi jednoduché a účinné cvičenie, pretože obrátite pozornosť na vonkajšie prostredie a príjemné veci, ktoré sú okolo vás,“ radí odborník.
Tuk
Nervová sústava a mozog milujú tuky, a tak konzumácia tukov môže pomôcť aj s problémami nervovej sústavy. Bunky sú totiž obalené v ochrannom povlaku, ktorý je vďaka tukom zdravý. Zvoľte však tie zdravšie tuky. Patrí medzi ne avokádo, orechy a ryby. Neuškodí ani tradičné ghee maslo s bylinkami.
Pauza
Rušný život a naháňanie sa za povinnosťami nás núti ísť na 100 percent. To platí aj pre nervový systém, ktorý však potrebuje pauzu, nejaký priestor a ticho. Keďže je každá činnosť podnetná, nie je to ľahké. Musíte dať nervom minimálnu možnosť stimulácie a maximalizujte odpočinok. Patrí tam už spomínaná meditácia v sede či počas chôdze, joga, jednoduché ručné práce, kreslenie, počúvanie hudby, práca v záhrade či lesná terapia. Pokúste sa nájsť svoju vlastnú odpočinkovú aktivitu, ktorej sa budete pravidelne venovať.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
